Norint išvengti streso ir geriau miegoti naktį, verta atkreipti dėmesį į du svarbius papildus – magnį ir kreatiną. Šie elementai ne tik padeda gerinti miego kokybę, bet ir gali sumažinti tam tikrų rimtų ligų riziką.
Magnio poveikis organizmui: padės geriau miegoti
Britų gydytojas Asif Ahmed teigia, kad jis asmeniškai vartoja magnio glicinatą. Šis mineralas prieinamas tiek tablečių, tiek miltelių pavidalu, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus preferacijų.
„Magnio nauda neapsiriboja vien tik miegu. Jis gali padėti sprendžiant įvairias fizines ir psichines problemas, įskaitant nerimą, kaulų sveikatą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą,” – aiškina dr. Ahmed. Magnis taip pat gali padėti malšinant migrenos priepuolius, palengvinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus ir raumenų mėšlungį.
„Aš jį vartoju tik vakare prieš miegą, kad atsipalaiduočiau ir galėčiau geriau miegoti. Tyrimai parodė, kad šis papildas gali padėti įveikti miego problemas,” – priduria gydytojas.
Taip pat skaitykite
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, kurio reikia kiekvienam žmogui. Jis gaminamas natūraliai, paverčia maistą, kurį valgome, į energiją, taip pat užtikrina prieskydinių liaukų, gaminančių hormonus kaulų sveikatai gerinti, darbą.
Kur rasti magnio natūraliame maiste
Geri natūralūs magnio šaltiniai yra:
- Špinatai ir kitos lapinės daržovės
- Riešutai, ypač migdolai ir anakardžiai
- Viso grūdo duona ir grūdiniai produktai
- Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)
- Jūros gėrybės, ypač tunas ir makrelė
- Avokadai
- Tamsus šokoladas (su dideliu kakavos kiekiu)
Suaugusiems paprastai reikia 270-300 mg magnio per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių – magnio perdozavimas gali sukelti diskomfortą, o jei dozė viršija 400 mg, gali atsirasti viduriavimas. Prieš pradedant vartoti magnį, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kuris padės nustatyti jums saugią dozę.
Kreatino nauda organizmui
Dr. Ahmed teigia, kad kreatino monohidratas naujausiuose tyrimuose parodė stulbinamus rezultatus kovojant su nuovargiu, taip pat mažinant demencijos išsivystymo riziką.
„Kreatinas dažnai vartojamas siekiant padidinti raumenų masę reguliarių treniruočių metu. Tačiau jis taip pat naudingas mažinant homeostatinį spaudimą tiems, kurie kenčia nuo miego trūkumo,” – paaiškina gydytojas.
Kreatinas yra natūralus junginys, kuris padeda aprūpinti energija mūsų ląsteles, ypač raumenis ir smegenis. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali:
- Pagerinti kognityvines funkcijas, ypač smegenų veiklą stresinėse situacijose
- Padidinti raumenų jėgą ir ištvermę
- Pagreitinti raumenų atsigavimą po intensyvių treniruočių
- Sumažinti oksidacinį stresą smegenyse
- Pagerinti miego kokybę sumažinant nervinę įtampą
„Kai kurie žmonės teigia, kad jiems pasireiškia daug šalutinių poveikių nuo kreatino, nes jis sukelia viduriavimą ar pilvo skausmus. Dažnai taip yra todėl, kad produktas, kurį vartojate, nėra švarus,” – perspėja Ahmed.
Ką reikėtų žinoti prieš pradedant vartoti papildus
Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus, geriausia pasitarti su gydytoju. Specialistas gali suteikti geriausią patarimą, atsižvelgdamas į jūsų medicininę istoriją, ir informuoti, ar yra kokių nors rizikų, susijusių su tam tikrų produktų vartojimu.
Svarbu paminėti, kad nepaisant papildų naudos, jie neturėtų pakeisti visavertės mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, stresas valdymo technikos ir gera miego higiena yra esminiai elementai, siekiant geros sveikatos ir kokybiško miego.
Be to, nereikėtų pamiršti, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, todėl reakcija į papildus gali skirtis. Pradėkite nuo mažų dozių ir stebėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja, prieš padidindami vartojimą iki rekomenduojamos normos.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
