Gera sveikata prasideda nuo tinkamos mitybos ir pakankamo būtinų vitaminų bei mineralų kiekio. Magnis – esminis mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizme. Sveikatos specialistai teigia, kad daugiau nei trečdalis žmonių nesuvartoja reikiamo magnio kiekio, o moterims rekomenduojama paros norma siekia 250 mg.
Magnio nauda bendrai organizmo būklei
Magnis yra daugelio organizmo procesų pagrindas. Jis dalyvauja daugiau nei 600 biocheminių reakcijų, įskaitant energijos gamybą, DNR palaikymą, raumenų funkciją ir nervų sistemos veiklą. Jis būtinas sveikai širdžiai, stipriems kaulams ir gerai bendrai savijautai.
Šio mineralo galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip lapinės daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir pilno grūdo produktai. Tačiau ne visada pavyksta gauti pakankamą magnio kiekį vien iš maisto, todėl daugelis žmonių renkasi papildus.
Magnio nauda fiziniam aktyvumui: didesnis našumas ir greitesnis atsistatymas
Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui, tačiau ar žinojote, kad magnis gali padėti pagerinti treniruočių rezultatus? Tyrimai rodo, kad šis mineralas teigiamai veikia tiek aerobinę, tiek anaerobinę ištvermę. Taip pat stiprina raumenų funkcijas – pavyzdžiui, rankų sukibimo jėgą ir kojų raumenų ištvermę.
Be to, magnis gali padėti sumažinti raumenų skausmus po treniruotės. 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad vartojant 350 mg magnio per dieną 10 dienų iš eilės, raumenų skausmas po treniruotės žymiai sumažėja. Kad būtų dar lengviau pasirūpinti savo kūnu, galima naudoti išorinius magnio produktus, tokius kaip „Bolton’s Naturals“ purškalai, geliai ir balzamai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir mažinti skausmus.
Magnis ir miegas: ramus poilsis kiekvieną naktį
Magnis dažnai vadinamas „miego mineralu“, nes jis gali padėti pasiekti gilesnį ir ramesnį miegą. Tyrimai rodo, kad magnio papildai mažina streso hormono kortizolio kiekį ir skatina gamma-amino sviesto rūgšties (GABA) gamybą smegenyse, kuri padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui.
Magnis ir stresas: natūrali pagalba jūsų emocinei būklei
Jaučiatės įsitempę, nervingi ar nuolat prastos nuotaikos? Magnis gali padėti. Nors tyrimų šia tema nėra itin daug, kai kurie duomenys rodo, kad magnio papildai gali mažinti stresą ir nerimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas atskleidė, kad magnis gali padėti sumažinti nerimo simptomus, ypač tiems, kurie kenčia nuo PMS (priešmenstruacinio sindromo) sukeliamo nerimo.
Magnis yra būtinas mineralas, kuris palaiko įvairias organizmo funkcijas – nuo raumenų ir nervų sistemos veiklos iki geresnio miego ir emocinės būklės. Nors jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose, kartais gali prireikti papildų, kad užtikrintumėte reikiamą šio mineralo kiekį organizme. Pasirūpinkite savo sveikata ir išbandykite magnio papildus, kurie padės jums jaustis geriau ir gyventi kokybiškiau.
Šaltinis: chatelaine.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
