Senėjimas yra natūralus gyvenimo procesas, tačiau kaip mes senstame – priklauso ne tik nuo genetikos, bet ir nuo mūsų kasdienių įpročių. Nacionalinis senėjimo institutas (National Institute on Aging) pabrėžia, kad gyvenimo kokybę vyresniame amžiuje lemia tai, kaip rūpinamės savo kūnu, emocijomis ir mityba. Gera žinia ta, kad daugelį veiksnių galime kontroliuoti – tereikia atsisakyti kai kurių žalingų įpročių ir pakeisti juos sveikatai palankiais sprendimais. Štai septyni įpročiai, kuriuos verta pakeisti iki 50-ies, jei norite ilgai išlikti energingi, sveiki ir gyventi visavertį gyvenimą.
Nesirūpinate širdies ir kraujagyslių sveikata
Kardiologas ir klinikinės medicinos profesorius Antreas Hindoyan pabrėžia, kad širdies ligų rizika su amžiumi auga. Todėl labai svarbu rūpintis širdimi dar jaunystėje. Reguliari fizinė veikla – viena efektyviausių priemonių. Rekomenduojama bent 30 minučių per dieną skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai (pavyzdžiui, greitam ėjimui), arba 25 minutes tris kartus per savaitę užsiimti intensyvesne veikla. Kartu svarbu valgyti subalansuotą maistą, vengti perdirbtų produktų ir cukraus pertekliaus.
Apleista burnos higiena
Daug kas nesusimąsto, kad prasta burnos higiena susijusi su širdies ligomis. Dantenų uždegimai gali turėti įtakos kraujotakos sistemai. Todėl iki 50 metų svarbu suformuoti tvirtą burnos priežiūros rutiną: valyti dantis du kartus per dieną, naudoti dantų siūlą, lankytis pas odontologą profilaktiškai ir nelaukti, kol išryškės rimtos problemos.
Nustokite rūkyti iki 50-ies
Rūkymas – vienas pavojingiausių įpročių bet kokiame amžiuje. Tačiau kuo anksčiau jo atsisakysite, tuo geriau. Johns Hopkins Health duomenimis, vos po 24 valandų nuo paskutinės cigaretės sumažėja širdies smūgio rizika. Be to, pagerėja plaučių funkcija, odos būklė ir bendra savijauta.
Atsikratykite antsvorio ir pilvo riebalų iki 50-ies
Su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, todėl antsvorio atsikratyti tampa sunkiau. Tačiau sveikas kūno svoris – vienas svarbiausių sveiko senėjimo komponentų. Ypač svarbu atsikratyti pilvo riebalų, kurie susiję su padidėjusia diabeto, širdies ligų ir uždegiminių procesų rizika. Norint pasiekti rezultatų, reikalingas fizinis aktyvumas ir subalansuota, mažai cukraus turinti mityba.
Nesubalansuota mityba
Jei iki šiol nesate susidomėję sveika mityba – dabar pats laikas. Nacionalinio senėjimo instituto tyrimai rodo, kad viena naudingiausių mitybos krypčių – Viduržemio jūros dieta. Ji pagrįsta šviežiomis daržovėmis, vaisiais, pilno grūdo produktais, alyvuogių aliejumi ir žuvimi. Tokia mityba padeda sumažinti širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką.
Stresas, kurio nevaldote
Stresas yra neišvengiamas, tačiau svarbiausia – kaip su juo tvarkomės. Lėtinis stresas neigiamai veikia širdį, miegą, virškinimą ir net imuninę sistemą. Iki 50 metų verta į savo kasdienybę įtraukti streso valdymo būdus: meditaciją, kvėpavimo pratimus, jogą ar tiesiog pasivaikščiojimus gamtoje. Svarbu rasti tai, kas padeda jums nurimti ir atsipalaiduoti.
Miego stoka iki 50-ies
Tinkamas miegas – būtinas gerai savijautai. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą. Nacionalinio senėjimo instituto specialistai pataria eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, vengti snaudimo dienos metu, o prieš miegą skirti laiko atsipalaidavimui. Pasivaikščiojimas gryname ore ar šilta vonia taip pat gali padėti greičiau užmigti.
Sveikas senėjimas – tai ne stebuklas, o sąmoningas gyvenimo būdo pasirinkimas. Atsikratę šių septynių žalingų įpročių iki 50 metų, galite užtikrinti, kad vėlesni gyvenimo metai bus kupini energijos, sveikatos ir džiaugsmo.
Šaltinis: https://bestlifeonline.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
