Nuolatinė įtampa veikia mūsų emocinę būseną ir išeikvoja kūną, atimdama iš jo gyvybiškai svarbius mineralus. Tam tikrų elementų trūkumas gali neigiamai paveikti nervų sistemos veiklą, antinksčių darbą ir bendrą savijautą. WrightWellness puslapyje buvo pasidalinta naudinga informacija apie tai, kokie mineralai, padeda išlaikyti pusiausvyrą organizme, gerinti nuotaiką ir mažinti streso poveikį kūnui.
Magnis: „Ramybės mineralas“
Magnis yra raktas į darnų mūsų nervų sistemos funkcionavimą ir gerą nuotaiką. Šis svarbus mineralas:
- Reguliuoja kortizolio – pagrindinio streso hormono – lygį.
- Veikia HPA (hipotalamo-hipofizio-antinksčių) ašį, kuri vaidina svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą.
- Palaiko neurotransmiterių, atsakingų už teigiamą emocinę būseną, gamybą.
- Reguliarus magnio vartojimas padeda mažinti įtampą, padeda išvengti nuotaikų svyravimų ir stabilizuoja miegą.
Kur rasti magnio:
Ieškokite jo riešutuose, sėmenyse, avokaduose, juodačiame šokolade ir žaliuose lapinėse daržovėse.
Taip pat skaitykite
Cinkas: smegenų ir nuotaikos palaikymas
Cinkas būtinas tinkamam antinksčių, atsakingų už prisitaikymą prie streso, funkcionavimui. Jis taip pat padeda:
- Optimaliam neurotransmiterių, turinčių įtakos emociniam stabilumui, aktyvumui.
- Stiprinti smegenų funkcijas, o tai padeda greitai prisitaikyti prie pokyčių ir sudėtingų situacijų.
- Šis mineralas yra galingas sąjungininkas kovojant su stresu, aprūpinantis kūną ištekliais emocinei pusiausvyrai.
Kur rasti cinko:
Jo randama moliūgų sėmenyse, austrėse, jautienoje, ankštiniuose augaluose ir pieno produktuose.
Selenas: apsauga nuo oksidacinio streso
Selenas yra natūralus antioksidantas, saugantis mūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių streso metu, poveikio. Jis taip pat:
- Palaiko skydliaukės funkciją, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą ir yra atsakinga už organizmo reakciją į stresą.
- Suteikia energijos pusiausvyrą, reikalingą chroniškai įtampai neutralizuoti.
- Selenas ne tik kovoja su fiziologinėmis streso pasekmėmis, bet ir prisideda prie bendro organizmo stiprinimo.
Kur rasti seleno:
Jo šaltiniai yra Brazilijos riešutai, žuvis, kiaušiniai, nesmulkinti grūdai ir paukštiena.
Natris ir kalis: pusiausvyra ir stabilumas
Šie du mineralai veikia kartu, padėdami reguliuoti:
Taip pat skaitykite
- Hormonų, turinčių įtakos organizmo reakcijai į stresą, gamybą.
- Skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, kuri būtina stabiliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.
- Juos reguliuoja hormonas aldosteronas, užtikrinantis darnų visų kūno sistemų darbą net ir stresinėse situacijose.
Kur rasti natrio ir kalio:
Kalio randama bananuose, bulvėse, avokaduose ir špinatuose, o natrio – jūros druskoje ir natūraliuose produktuose.
Mineralai – jūsų natūrali apsauga nuo streso
Gyvybiškai svarbių mineralų trūkumas gali žymiai padidinti streso poveikį organizmui. Norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą, būtina ne tik vengti streso šaltinių, bet ir rūpintis savo mityba, praturtinant ją maistu, kuriame gausu magnio, cinko, seleno, natrio ir kalio.
Šie mineralai yra jūsų galinga parama kovojant su stresu. Jie ne tik reguliuoja hormoninius procesus, bet ir padeda išlaikyti fizinės ir emocinės būsenos pusiausvyrą, kuri šiais laikais yra labai svarbu. Įtraukite juos į savo mitybą, ir pajusite, kaip jūsų kūnas gauna išteklių efektyviai priešintis įtampai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
Šaltinis: pl.newsner.com
