Ne paslaptis, kad daugelis žmonių susiduria su nuolatiniu nuovargiu ir sunkumais pabudus ryte. Naujasis tyrimas atskleidžia, kad daugelis britų nepaiso tinkamo miego režimo, o beveik pusė jų pripažįsta, kad dažnai pabunda pavargę. Ekspertai siūlo paprastą, bet efektyvų sprendimą: laikytis 9:30 valandos taisyklės ir eiti miegoti šiuo laiku, kad išvengtumėte nuolatinio nuovargio ir pagerintumėte miego kokybę.
9:30 val. taisyklė ir jos nauda
Tyrimai rodo, kad mūsų kūnas yra natūraliai suderintas su tam tikru miego ritmu, kuris priklauso nuo tamsos. Laikantis šio ritmo, ypač eidami miegoti 9:30 val., mes galime pasiekti didesnį miego efektyvumą. Dr. Nerina Ramlakhan, fiziologė ir miego ekspertė, pabrėžia, kad „9:30 val. yra laikas, kai mūsų kūnas ir protas pasiekia fiziologinę harmoniją su aplinka.“
Tyrimai taip pat rodo, kad ankstyvas miegas gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, ankstyvas atsikėlimas ir pakankamas miegas suteikia galimybę pasiekti rekomenduojamą septynių–devynių valandų miegą, kuris yra būtinas gerai sveikatai.
Kaip miego trūkumas veikia mūsų sveikatą
Miego trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių mūsų sveikatai. Tai gali padidinti chroniškų ligų riziką, įskaitant širdies ligas, diabeto vystymąsi ir nuolatinį nuovargį. Miego ekspertai taip pat įspėja, kad naudojimasis elektroniniais prietaisais prieš miegą, ypač socialinių tinklų naršymas, gali dirginti nervų sistemą ir trukdyti atsipalaiduoti.
Priežastys, kodėl verta įgyvendinti 9:30 val. taisyklę:
- Pagerintas miegas: Laikydamiesi 9:30 val. taisyklės galime pasiekti gilesnį ir ilgesnį miegą, kuris padeda atkurti organizmą.
- Geresnė fizinė ir psichinė sveikata: Pakankamas miegas stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus ir palaiko normalią kraujospūdį.
- Mažesnė streso ir nerimo rizika: Ankstyvas miegas padeda sumažinti kasdienio streso ir nerimo lygį, taip pagerinant bendrą nuotaiką.
Praktiniai patarimai geresniam miegui
Dr. Ramlakhan rekomenduoja pradėti raminančius vakaro ritualus anksti, pavyzdžiui, skaityti ramias knygas ar medituoti, kad palaipsniui pasiruoštume miegui. „Svarbu ne tik užmigti, bet ir tinkamai atsipalaiduoti prieš miegą“, – teigia ji.
Šaltinis: express.co.uk
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
