Žarnynas atlieka daug svarbių funkcijų: padeda virškinti maistą, mažina uždegimą ir suteikia energijos visai dienai. Tačiau dažnai mes neįvertiname jo svarbos ir sąmoningai ar netyčia darome veiksmus, kurie kenkia mūsų organizmui. Specialistai pabrėžia, kad žarnyno sveikata apima įvairią mikroflorą, normalų virškinimą ir atsparumą uždegimui.
Lėtinis stresas ir jo poveikis žarnynui
„Žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję“, – aiškina dietologė Janelle Connell. Lėtinis stresas gali sulėtinti virškinimą, pakeisti žarnyno mikroflorą ir padidinti žarnyno pralaidumą, dar kitaip vadinamą „praleidžiančiu žarnynu“. Tai skatina uždegimą ne tik žarnyne, bet ir visame organizme. Todėl svarbu rasti būdų valdyti stresą, kad būtų apsaugota ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata.
Prastas miegas kenkia žarnyno sveikatai
Miego kokybė tiesiogiai veikia žarnyno mikroorganizmus. Netinkamas arba nepakankamas miegas sutrikdo natūralius ciklus, mažina naudingų bakterijų kiekį ir didina kenksmingų bakterijų aktyvumą. Tai gali silpninti organizmo atstatymo procesus, dėl ko žarnyno gleivinė tampa labiau pažeidžiama. Specialistai rekomenduoja stengtis eiti miegoti tuo pačiu laiku, vengti mėlynos šviesos vakarais ir laikytis reguliarumo.
Vienodi maisto pasirinkimai kenkia mikroflorai
Nors patogu nuolat valgyti tas pačias maisto rūšis, tai gali sumažinti maistinių medžiagų įvairovę ir pakenkti mikrofloros įvairovei. Dietologė Maggie Moon pataria bent kartą per savaitę į meniu įtraukti naujų vaisių ar daržovių, kad mikroflora augtų ir būtų stabilesnė.
Taip pat skaitykite
Angliavandeniai nėra blogis
Nors angliavandeniai dažnai sulaukia kritikos, jie yra svarbūs žarnyno bakterijoms. Sudėtingieji angliavandeniai maitina naudingas bakterijas, todėl visiškai jų vengti nereikėtų. Tinkamas angliavandenių vartojimas prisideda prie mikrofloros įvairumo ir gerina virškinimą.
Pernelyg didelis medikamentų vartojimas
Antibiotikai ir skausmą malšinantys vaistai gali negrįžtamai pažeisti žarnyno sveikatą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, aspirinas) gali silpninti žarnyno gleivinę ir skatinti uždegimą bei mikrofloros pokyčius. Todėl šiuos vaistus reikia vartoti saikingai ir tik esant būtinybei, kad apsaugotumėte žarnyno sveikatą.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
