Jei žmogus nori turėti stangrų ir liekną kūną, svarbu ne tik laikytis tinkamos mitybos, bet ir reguliariai judėti. Kartais mankšta atrodo sudėtinga, tačiau specialistai pabrėžia, kad net paprastas įprotis kasdien nueiti 10 tūkst. žingsnių gali tapti raktu į geresnę savijautą ir gražesnes kūno linijas. Toks fizinis aktyvumas padeda ne tik deginti kalorijas, bet ir palaikyti širdies, kraujagyslių bei raumenų sveikatą.
Kodėl verta siekti 10 tūkst. žingsnių per dieną?
Britų trenerė Vikki Hill pabrėžė, kad 10 tūkst. žingsnių per dieną leidžia sudeginti apie 500 kilokalorijų. Per savaitę tai prilygsta 3500 kilokalorijų, t. y. maždaug 450 gramų riebalų. Tokiu būdu galima palaipsniui mažinti svorį, neprarandant energijos ir neatsisakant mėgstamų veiklų. Be to, reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti streso lygį, gerina nuotaiką ir miegą.
Kaip lengviau pasiekti 10 tūkst. žingsnių tikslą?
Ne visada paprasta skirti atskirą laiką pasivaikščiojimams, todėl naudinga įpročius integruoti į kasdienybę. Pavyzdžiui, vietoje lifto pasirinkite laiptus, keliaukite į darbą pėsčiomis ar bent dalį kelio įveikite be transporto, o savaitgaliais rinkitės ilgesnius pasivaikščiojimus gamtoje. Net kelios trumpos pertraukėlės su pasivaikščiojimu per dieną padeda lengviau surinkti 10 tūkst. žingsnių.
Jėgos pratimai ir 10 tūkst. žingsnių derinys
Vien vaikščiojimas padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau norint stangresnio kūno, verta nepamiršti jėgos pratimų. Trenerė Vikki Hill rekomenduoja juos atlikti 3–5 kartus per savaitę. Tai padeda išlaikyti raumenų masę, sustiprinti laikyseną ir dar labiau paspartinti kalorijų deginimą. 10 tūkst. žingsnių kartu su jėgos pratimais sukuria efektyvų balansą tarp ištvermės ir jėgos.
Mitybos vaidmuo siekiant rezultato
Norint džiaugtis gražesniu kūnu, vien judėjimo nepakanka – būtina subalansuota mityba. Specialistai pabrėžia, kad svorio mažinimas turi vykti palaipsniui. Pakanka sumažinti kalorijų kiekį 10–25 procentais, atsižvelgiant į savijautą ir fizinį krūvį. Kasdien rekomenduojama suvartoti 100–120 g baltymų, gaunamų iš žuvies, liesos mėsos, kiaušinių ar pieno produktų. Tokia mityba padeda lengviau išlaikyti rezultatus, kuriuos duoda 10 tūkst. žingsnių.
Ilgalaikė nauda sveikatai
Reguliarus vaikščiojimas stiprina širdį, gerina kraujotaką, mažina diabeto ir nutukimo riziką. Be to, judėjimas gryname ore aprūpina organizmą deguonimi, stiprina imuninę sistemą ir suteikia daugiau energijos kasdieniams darbams. Todėl 10 tūkst. žingsnių gali tapti ne tik svorio kontrolės priemone, bet ir sveikesnio gyvenimo būdo pagrindu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
