Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių organizmui atsigauti po dienos įtampos. Tačiau, pasak gydytojų, miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių ne tik mūsų savijautai, bet ir odos būklei.
Miego trūkumas ir odos sveikata
Specialistas Nikolajus Potekajevas paaiškino, kad miego trūkumas neigiamai veikia odos atsinaujinimo procesus. Nakties metu organizmas iš naujo generuoja ląsteles, atkuria pažeistus audinius ir stiprina apsaugines funkcijas. Kai šio proceso trūksta, oda tampa jautresnė, pradeda sausėti, atsiranda paraudimų ar bėrimų.
Vienas dažniausiai su miego trūkumu siejamų negalavimų – seborėjinis dermatitas. Tai lėtinė odos liga, kuri pasireiškia uždegimais ir pleiskanomis srityse, kur gausu riebalinių liaukų – aplink nosį, burną, antakius ar galvos odą. Pasak gydytojo, žmonės, kurie miega nereguliariai ar eina miegoti paryčiais, dažniau kenčia nuo šių simptomų.
Kodėl miego trūkumas silpnina imunitetą
Miego metu organizmas gamina imuninę sistemą stiprinančias medžiagas – pavyzdžiui, citokinus, kurie padeda kovoti su infekcijomis ir uždegimais. Kai miegas trumpas ar prastos kokybės, šių medžiagų gamyba sutrinka, todėl imunitetas silpnėja. Ilgainiui tai gali paskatinti ne tik odos ligas, bet ir bendrą sveikatos pablogėjimą.
Be to, miego trūkumas dažnai siejamas su hormonų disbalansu – padidėja streso hormono kortizolio kiekis, kuris dar labiau trikdo odos regeneraciją ir gali sukelti spuogus bei kitas odos problemas.
Kaip pagerinti miego kokybę
Norint išvengti šių problemų, svarbu laikytis miego režimo – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Taip pat reikėtų vengti kavos ar alkoholio prieš miegą, pasirūpinti tamsia ir tykia miegamąja aplinka. Bent valandą prieš miegą verta atsisakyti elektroninių prietaisų, nes ekranų šviesa trikdo melatonino gamybą.
Tinkamas poilsis padės ne tik sustiprinti imunitetą, bet ir išlaikyti sveiką, švytinčią odą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
