Nemiga, neramus miegas – ši problema yra žinoma daugeliui. Minčių gausa galvoje, stresas neleidžia nusiraminti ir priverčia valandų valandas nemiegoti. Dėl to kūnas nepailsi, mes jaučiamės išsekę ir pavargę. Ilgainiui nemiga gali pakenkti sveikatai.
Miego trūkumas paveikia ne tik nuotaiką, bet ir imuninę sistemą, širdies bei kraujagyslių veiklą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, yra labiau linkę į antsvorį, depresiją bei aukštą kraujospūdį. Todėl svarbu ne tik kiek miegate, bet ir kaip miegate.
Žinoma, galima pradėti vartoti migdomuosius, tačiau geriau tai daryti tik rekomendavus gydytojui. Bet pradžiai galite išbandyti šį triuką: speciali antklodė padės įveikti nemigą.
Stebuklinga antklodė
Vadinamoji pasunkinta antklodė viduje turi specialų užpildą – plastikinius rutuliukus ar sausus grūdus – kurie užpildomi į audinį įsiuvus maišelius. Po tokia antklode jums atrodys, kad esate apkabintas, nes ji įgauna kūno formą ir padidina spaudimą. Tai suteikia komforto jausmą ir savotišką masažą. Kaip paaiškėjo, po tokia antklode užmigti yra daug lengviau.
Toks giluminis spaudimas (angl. deep touch pressure) stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir poilsį. Dėl šios priežasties sumažėja streso hormono – kortizolio – kiekis, sulėtėja širdies ritmas, o kvėpavimas tampa ramesnis. Rezultatas – greitesnis užmigimas ir gilesnis, ramesnis miegas.
Šilti antklodės „apkabinimai“ mus džiugina – kūnas, jausdamas komfortą, gamina ne tik melatoniną, miego hormoną, bet ir serotoniną, laimės hormoną. O jūs užmiegate lengviau ir stipriau. Pasaulio vaikų ligoninėse šis būdas buvo naudojamas jau seniai: norėdami nuraminti vaiką ir padėti jam užmigti, jį uždengia pasunkinta antklode. Tuo naudojasi ir autizmu sergančių vaikų tėvai. Bet kiekvienas gali išbandyti „sunkios“ antklodės efektą ir nuspręsti, ar tai jam tinka.
Be to, pasunkintos antklodės padeda ne tik nuo nemigos, bet ir nuo nerimo, panikos priepuolių ar net dėmesio sutrikimų. Kai kurie žmonės teigia, kad tokia antklodė jiems padeda greičiau susikaupti ar atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
Kaip pasirinkti ir pasigaminti pasunkintą antklodę?
Pasunkintas antklodes galite įsigyti arba galite patys pasigaminti. Tai nėra nieko ypatingo. Antklodė turėtų sverti apie 10 % ja besinaudojančio asmens svorio. Tarkime, jūsų svoris yra 80 kilogramų, vadinasi, jums reikia 7–8 kilogramų užpildo – pupelių, žirnių, ryžių ir kt. Tačiau nepamirškite, kad ši antklodė netiks žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimus.
Renkantis užpildą, svarbu, kad jis būtų švarus, nedulkėtų ir nesugertų drėgmės. Todėl daugelis naudoja specialius stiklinius ar plastikinius rutuliukus, kurie ilgiau išlaiko formą ir tolygiai pasiskirsto po audinį. Audinys taip pat turėtų būti natūralus – geriausia medvilnė ar linas, kad oda kvėpuotų.
Norėdami pagaminti antklodę, jums reikės medžiagų, kurias naudosite antklodei pasunkinti, plastikinių ar audinių maišelių ir didelio audinio gabalo. Jei nemėgstate siūti, galite vadovautis šio vaizdo įrašo autoriaus patarimais (anglų kalba) ir iš plastikinių maišelių ir lipnios juostos pasidaryti antklodę, kurią galite paprasčiausiai įdėti į antklodės užvalkalą.
Kada pasunkintos antklodės nerekomenduojamos?
Pasunkinta antklodė netinka visiems. Žmonės, turintys kvėpavimo ar kraujotakos sutrikimų, miego apnėją, astmą ar sąnarių skausmus, prieš naudodami turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Vaikams iki 3 metų taip pat nereikėtų naudoti pasunkintų antklodžių dėl saugumo priežasčių.
Svarbiausia – pasirinkti tinkamą svorį. Per sunki antklodė gali apsunkinti kvėpavimą ar sukelti diskomfortą. Tinkamai parinkta antklodė turėtų būti tokia, kad galėtumėte lengvai judėti ir kvėpuoti, bet jaustumėtės saugiai ir stabiliai.
Ramybės ritualai prieš miegą
Pasunkinta antklodė yra tik viena iš priemonių, padedančių užmigti. Kad miegas būtų dar kokybiškesnis, stenkitės laikytis vakarinės rutinos: venkite ekranų bent valandą iki miego, sumažinkite apšvietimą, išgerkite šiltos arbatos ar atlikite kvėpavimo pratimus. Net keli minutės sąmoningo atsipalaidavimo gali padėti kūnui greičiau pasiruošti poilsiui.
Kai šie paprasti įpročiai tampa kasdienybe, miegas tampa ne kova, o maloni, atpalaiduojanti būsena. Tad išbandykite šį natūralų būdą – galbūt jis taps jūsų geriausiu vakaro ritualu.
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo vartojimą – mes kartu keičiame ir mus supantį pasaulį!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
