Jei bandote numesti svorio, tačiau nesate patenkinti rezultatais, galbūt laikas keisti savo požiūrį. Svorio metimas neturėtų būti griežta dieta ar išsekiančios treniruotės, o sveikų įpročių ugdymas, kurie gali tapti gyvenimo būdu. Štai 7 paprasti įpročiai, kurie padės pasiekti norimą figūrą ir pagerins jūsų bendrą savijautą.
1. Būtinai valgykite sriubas
Sriubos – tai puikus būdas užpildyti skrandį be didelio kalorijų kiekio. Ypač daržovių sriubos, kurios yra sotios, bet mažai kaloringos. Jos ne tik numalšina alkį, bet ir suteikia organizmui daug vitaminų bei maistinių medžiagų. Užmirškite riebų sultinį ar mėsos buljoną ir pasirūpinkite, kad jūsų sriubos būtų sveikos bei subalansuotos, pavyzdžiui, su daug daržovių.
2. Atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą
Svorio metimas ir stresas yra dažnai susiję. Dėl chroniško streso ir depresijos gali padidėti apetitas, o tai trukdo numesti svorio. Svarbu ne tik valgyti teisingai, bet ir rūpintis savo emocine sveikata. Meditacija, jogą ar tiesiog laiko praleidimas su artimaisiais gali padėti sumažinti stresą ir paspartinti svorio metimo procesą.
3. Nesilaikykite griežtų dietų
Dieta gali suteikti greitus rezultatus, tačiau ji nėra ilgalaikė. Po dietos dažnai grįžtame prie senų įpročių, todėl svarbu ne tik laikinai pakeisti mitybą, bet ir ją nuolatos koreguoti. Laikykitės subalansuotos mitybos su kalorijų deficitu, kad galėtumėte pasiekti ilgalaikių rezultatų be drastiškų pokyčių.
4. Arbatos pertraukėlės
Tam tikros arbatos rūšys, tokios kaip oolong, matcha, kinrožių ar žalia arbata, gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir detoksikuoti organizmą. Jas galima gerti kasdien – jos ne tik gerina virškinimą, bet ir padeda deginti riebalus. Reguliarus arbatos vartojimas padeda sumažinti norą užkandžiauti ir suteikia papildomų skysčių organizmui.
5. Pakeiskite indus
Paprastai suvalgome daugiau maisto nei reikia, todėl sumažinus porcijų dydį, galima pasiekti geresnių rezultatų. Pabandykite naudoti mažesnes lėkštes, kad maisto porcija atrodytų didesnė. Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir neprivers jūsų jaustis alkaniems po valgio.
6. Raskite pomėgius ir mažinkite vakarinius užkandžius
Vakarais dažnai persivalgome dėl nuobodulio arba žiūrėdami televizorių mėgstame užkandžiauti. Raskite veiklą, kuri užimtų jūsų mintis ir padėtų atsipalaiduoti – tai gali būti knygos skaitymas, piešimas ar kita kūrybiška veikla. Tai ne tik sumažins stresą, bet ir padės kontroliuoti vakarinius užkandžius.
7. Mityba turėtų būti augalinė
Augalinis maistas – tai sveikas pasirinkimas, kai siekiate numesti svorio. Daugiau daržovių, grūdinių kultūrų, ankštinių daržovių ir šviežių vaisių suteikia organizmui daug maistinių medžiagų, tačiau su mažu kalorijų kiekiu. Grikiai, quinoa, žirniai ir pupelės ne tik suteikia baltymų, bet ir ilgiau sulaiko alkį. Subalansuota augalinė mityba taip pat pagerins jūsų odos, plaukų ir bendrą sveikatos būklę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
