Kiek kartų jums yra tekę laikytis neveiksmingos dietos? Suvaldyti apetitą tikrai nėra paprasta, nes dauguma dietų yra pagrįstos dideliu kalorijų deficitu. Nors dietologai rekomenduoja valgyti mažiau, dažniausiai nepasako, kaip suvaldyti žvėrišką apetitą. Štai maisto produktai, kurie gali padėti tai padaryti.
Obuoliai
Šiuose vaisiuose gausu skaidulų, kurios užpildo skrandį, todėl smegenys gauna signalą, kad esate sotūs. Valandą prieš valgį pakanka vieno didelio obuolio, ir įprastą maisto porciją galite sumažinti bent trečdaliu.
Avokadas
Naujausi tyrimai parodė, kad moterys, kurios pietaudamos suvalgydavo pusę avokado, po trijų valandų jautė ketvirtadaliu mažesnį norą užkandžiauti. Avokaduose esančios Omega-3 riebalų rūgštys taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.
Ankštiniai augalai
Žirniai, pupelės ir lęšiai leidžia kur kas greičiau pajusti sotumą. Ankštinėse daržovėse gausu antioksidantų, vitamino E ir geležies, todėl jos yra tiesiog neįkainojamos.
Sriuba
Sriuba greitai užpildo skrandį, todėl jaučiamės sotūs. Jei prieš pagrindinį valgį suvalgysite sriubos, antrojo patiekalo porcija bus gerokai mažesnė. Geriausia rinktis nekaloringą sriubą, pavyzdžiui, vištienos sultinį.
Rauginti agurkai
Raugintuose agurkuose esančios medžiagos smegenims siunčia signalus, kad alkis jau sumažėjo. Valgant mėsą su raugintų agurkų garnyru, sotumo jausmas atsiranda greičiau.
Čili pipirai
Aitrioji paprika ne tik pagardins patiekalus, bet ir sumažins apetitą. Maistą pagardinę čili pipirais, suvalgysite mažesnę porciją nei įprastai.
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra naudingas kraujagyslėms ir širdžiai, be to, mažina potraukį saldumynams bei sūriam maistui. Rinkitės tikrą juodą šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau nei 50%.
Kiaušiniai
Žmonės, kurie ryte suvalgo bent vieną virtą kiaušinį, per dieną suvartoja mažiau kalorijų. Reguliarus kiaušinių vartojimas mažina alkį ir potraukį riebiam maistui.
Riešutai
Per pietus suvalgykite saują riešutų – jie ilgai suteikia sotumo jausmą. Riešutuose gausu skaidulų, kurios lėtai virškinamos, todėl noras užkandžiauti kyla rečiau.
Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose daug skaidulų ir baltymų, todėl jie puikiai mažina alkio jausmą ir padeda ilgiau išlaikyti sotumą.
Vanduo
Kai jaučiate didžiulį norą užkandžiauti, tiesiog išgerkite stiklinę negazuoto vandens. Po 10 minučių alkio jausmas bus silpnesnis.
Kefyras
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien išgeria stiklinę kefyro, svorį meta efektyviau nei tie, kurie nevartoja šio produkto.
Tikimės, kad šis maisto produktų sąrašas padės jums lengviau ir efektyviau kontroliuoti apetitą bei mesti svorį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
