Žmogus turi pakankamai laiko ilsėtis, kad jo organizmas turėtų laiko atsigauti. Tai labai svarbu žmogaus savijautai, nes tuomet suintensyvėja daugelis fizinių procesų ir gaminasi svarbūs hormonai. Jei sutrinka miego trukmė ir kokybė, atsibudęs žmogus jaučiasi pavargęs. Tai neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Terapeutas Aleksejus Chuchrevas tai paaiškino išsamiau savo pareiškime. Kokybiškas miegas ne tik padeda organizmui atsinaujinti, bet ir gerina nuotaiką, skatina produktyvumą bei koncentraciją. Miego trūkumas ilgainiui gali lemti chronišką nuovargį ir emocinį išsekimą, todėl laiku pasirūpinti poilsiu yra būtina prevencinė priemonė.
Miegas yra ne tik fizinis atsigavimas, bet ir psichologinė atsvara. Jis padeda smegenims apdoroti dienos metu sukauptą informaciją, stiprina atmintį ir mokymosi gebėjimus. Be to, miego metu organizme vyksta toksinų šalinimas, kuris sumažina neuromediatorių perteklių ir palaiko nervų sistemos funkcijas. Tai reiškia, kad nuolatinis miego trūkumas gali lemti tiek pažinimo sutrikimus, tiek ilgalaikes neurodegeneracines ligas.
Miego trūkumo pasekmės psichinei sveikatai
Pokalbio su žiniasklaida metu, gydytojas pažymėjo, kad miego trūkumas sukelia daugybę rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, žmoguje išryškėja padidėjęs nerimas, atsiranda depresinių sutrikimų. Tačiau dėl to žmogus kenčia ne tik dvasiniu lygmeniu. Prastas miegas sutrikdo hormonų balansą, ypač streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Tai gali sukelti nuolatinį įtampą, dirglumą, nuotaikos svyravimus ir sumažinti gebėjimą susidoroti su kasdienėmis problemomis.
Ilgalaikis miego trūkumas psichikos sveikatai gali būti pavojingas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6–7 valandas per parą, dažniau patiria depresiją, padidėja savižudybės rizika ir prasčiau reaguoja į stresines situacijas. Netgi trumpalaikis miego praradimas gali pabloginti sprendimų priėmimą, sukelti impulsyvumą ir sumažinti emocinį atsparumą.
Fizinės sveikatos sutrikimai dėl miego stygiaus
Blogas miegas antsvorio turintiems žmonėms gali sukelti insultą ir širdies bei kraujagyslių ligas. Miego trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitą, padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali paskatinti aterosklerozės vystymąsi, širdies ritmo sutrikimus ir padidinti infarkto tikimybę. Be to, net vidutinio amžiaus sveiki žmonės, kurie nepakankamai miega, rizikuoja turėti lėtinį širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
Be to, kaip pridūrė terapeutas Aleksejus Chuchrevas, nukenčia žmogaus imuninė sistema, nes ji tampa silpnesnė, o tai reiškia, kad pacientas tampa ne toks atsparus virusams. Silpna imuninė sistema reiškia didesnę riziką susirgti sezoninėmis infekcijomis, ilgiau sirgti ir sunkiau atsigauti po ligų. Miego stoka taip pat gali pabloginti gijimo procesus po traumų, operacijų ar fizinio krūvio, nes organizmas neturi pakankamai laiko atstatyti ląsteles ir audinius.
Kaip užtikrinti kokybišką miegą
Svarbu ne tik miego trukmė, bet ir miego kokybė. Rekomenduojama laikytis pastovaus miego grafiko, vengti kofeino ir alkoholio vakare, užtikrinti ramybę ir komfortą miegamajame. Fizinė veikla dienos metu taip pat prisideda prie gilesnio miego. Technologijų naudojimo sumažinimas prieš miegą, tokių kaip telefonai ar televizorius, padeda smegenims atsipalaiduoti ir pasiekti gilų REM miegą, kuris yra būtinas psichinei ir fizinei regeneracijai.
Kokybiškas miegas yra ilgalaikės sveikatos investicija. Atsakingas požiūris į miegą padeda ne tik sumažinti ligų riziką, bet ir gerina gyvenimo kokybę, nuotaiką, produktyvumą bei bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Žmogus, kuris reguliariai miega pakankamai, gali pasiekti geresnių rezultatų tiek profesinėje, tiek asmeninėje veikloje.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
