Ruoštis šventei verta iš anksto – tai padeda ne tik išlaikyti gerą savijautą, bet ir sumažinti galimą neigiamą poveikį organizmui. Mitybos ir sveikatos ekspertai pabrėžia, kad keli paprasti žingsniai gali padaryti didelį skirtumą. Pateikiame rekomendacijas, kurios leis šventes pasitikti be nereikalingų rūpesčių.
Pakankamas miegas padeda išlaikyti stabilų apetitą ir geresnę savijautą
Moksliniai tyrimai, publikuoti žurnale „Sleep Medicine Reviews“, rodo, kad miegas daro įtaką hormonams, kurie reguliuoja apetitą. Jei miegame per mažai, tampame labiau išalkę, dažniau renkamės mažiau sveiką maistą ir sunkiau kontroliuojame alkio priepuolius švenčių metu.
Nepakankamas miegas taip pat mažina savikontrolę, tad alkoholio vartojimas gali tapti mažiau sąmoningas. Be to, prastesnis miegas blogina insulino jautrumą, o tai trukdo organizmui palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Prieš šventę rekomenduojama išsimiegoti 7–9 valandas.
Subalansuota mityba dienos metu apsaugo nuo persivalgymo vakare
Praleisti pusryčius ar pietus gali atrodyti kaip logiškas būdas „sutaupyti kalorijų prieš šventę“, tačiau tai dažnai atsisuka prieš mus. Tuščias skrandis sukelia stiprų alkį, todėl šventės metu suvalgoma daugiau nei planuota, o cukraus kiekis kraujyje svyruoja žymiai labiau.
Ypač svarbus pusryčių vaidmuo – jų ignoravimas lemia gliukozės kritimą, kuris paskatina nekontroliuojamą apetitą. Dieną pradėkite maistingais pusryčiais, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, avižine koše su baltymų milteliais ir vaisiais. Likusį dienos racioną sudarykite iš daržovių, ankštinių produktų, pilno grūdo gaminių ir liesų baltymų.
Fizinis aktyvumas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą
Tyrimai, publikuoti „Scientific Reports“, pabrėžia, kad net trumpa, reguliari fizinė veikla padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. 10 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali pastebimai pagerinti gliukozės kontrolę. Todėl prieš šventę verta suplanuoti trumpą, lengvą pasivaikščiojimą – jis sumažins pojūtį, kad esate apsunkę, ir padės organizmui greičiau susidoroti su maistu.
Alkoholio vartojimas turi būti suplanuotas, kad išvengtumėte cukraus svyravimų
Amerikos diabeto asociacija įspėja, kad alkoholis gali pernelyg sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei vartojami vaistai gliukozei reguliuoti. Todėl prieš šventę svarbu nusistatyti aiškias ribas: moterims rekomenduojamas vienas gėrimas, vyrams – du.
Alkoholį derėtų vartoti kartu su maistu ir rinktis mažiau cukraus turinčius gėrimus, pavyzdžiui, sausą vyną. Taip pat būtinas vanduo – geriausia pakaitomis su alkoholiu gerti paprastą ar gazuotą vandenį bei vandenį su laimo skiltele. Tai padės išvengti dehidratacijos ir rytinio negalavimo.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
