Įpročiai ne veltui vadinami antrąja prigimtimi. Žmonės, kurie įprato gyventi sveikai, dažnai gyvena ilgiau ir jaučiasi energingesni. Šį kartą aptarsime 5 sveikus įpročius, kuriuos specialistai rekomenduoja išsiugdyti vyresniems nei 60 metų, siekiant ilgaamžiškumo ir geros savijautos.
Eikite miegoti prieš vidurnaktį
Reguliarus miegas prieš vidurnaktį – vienas svarbiausių sveikų įpročių. Mokslininkai teigia, kad toks įprotis padeda subalansuoti hormonų veiklą, pagerina medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo atsistatymą. Likus 30 minučių iki miego verta vengti televizoriaus ir telefono – vietoje to klausykitės ramios muzikos arba paskaitykite knygą.
Atsisakykite saldumynų
Per didelis cukraus kiekis gali sukelti metabolinį sindromą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas bei kitas sveikatos problemas. Sveikam žmogui rekomenduojama suvartoti ne daugiau nei 25–30 g cukraus per dieną. Atsisakę saldžių kepinių, uogienių ir saldžių gėrimų, galite ženkliai pagerinti savo sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Pamėkite daržoves
Daržovės yra turtingos skaidulų, mineralų ir vitaminų. Kasdien suvalgę iki 500 g šviežių daržovių, pagerinsite virškinimą, išvengsite vidurių užkietėjimo ir padėsite organizmui šalinti toksinus. Skaidulos ir mikroelementai – vienas svarbiausių sveikų įpročių, kuris stiprina organizmą.
Reguliariai mankštinkitės
Senatvė nėra priežastis atsisakyti fizinio aktyvumo. Reguliari mankšta stiprina raumenis, kaulus ir sąnarius, gerina kraujotaką bei koordinaciją. Rekomenduojama mankštintis bent kelis kartus per savaitę, pritaikant pratimus skirtingoms raumenų grupėms.
Būkite pozityvūs
Pozityvus mąstymas padeda išvengti streso ir depresijos. Venkite nuolatinio apkalbinėjimo, informacinio triukšmo ir neigiamų naujienų perteklių. Skirkite dėmesio gražiems dalykams gyvenime, džiaukitės mažomis pergalėmis ir palaikykite gerą nuotaiką – tai vienas efektyviausių sveikų įpročių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
