ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Titulinis » Sveikata ir grožis » Ar miegant sunku kvėpuoti? Padėti gali pozos pakeitimas
Sveikata ir grožis

Ar miegant sunku kvėpuoti? Padėti gali pozos pakeitimas

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-08-11
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Ar miegant sunku kvėpuoti? Padėti gali pozos pakeitimas
Ar miegant sunku kvėpuoti? Padėti gali pozos pakeitimas

Geras miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei, tačiau jei sunku kvėpuoti, užmigti gali būti iššūkis. Kvėpavimo sutrikimai gali apsunkinti tinkamos miego pozicijos pasirinkimą, tačiau yra keletas patarimų, kurie padės pagerinti kvėpavimą naktį.

Kodėl sunku kvėpuoti miegant?

Kvėpavimo sunkumai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tiek laikinas, tiek lėtinis ligas. Dažniausios priežastys, sukeliančios kvėpavimo problemas miegant, yra:

  • Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas, COVID-19;
  • Alergijos;
  • Iškrypusi nosies pertvara;
  • Miego apnėja;
  • Širdies nepakankamumas;
  • Plaučių ligos, įskaitant astmą, lėtinį kosulį arba cistine fibrozę.

Daugeliui žmonių, turinčių kvėpavimo sunkumų, sunku miegoti ant nugaros, nes kvėpavimo takai nėra tinkamai išvalomi. Miegas ant pilvo taip pat gali sukelti kitų problemų, pavyzdžiui, nugaros ir kaklo skausmą.

Miegokite ant šono, jei sunku kvėpuoti

Miegas ant šono yra viena iš patogiausių ir efektyviausių pozicijų, tinka daugumai žmonių, nepriklausomai nuo to, ar jie turi kvėpavimo problemų. Miegas ant šono padeda išlaikyti neutralią stuburo poziciją, todėl mažėja nugaros ir kaklo įtampa.

Taip pat skaitykite

Kaip keičiasi mūsų smegenys: 5 naujausi moksliniai atradimai apie atmintį, emocijas ir aplinkos poveikį
Kaip keičiasi mūsų smegenys: 5 naujausi moksliniai atradimai apie atmintį, emocijas ir aplinkos poveikį
2025-07-20
Cholesterolį padeda sumažinti baltymas, esantis migdolų riešutuose. Geresnis cholesterolio reguliavimas
Pagal dietologus, tai pirmas baltymas, kurį turėtumėte valgyti, kad sumažintumėte cholesterolį
2025-07-11
Kas mūsų kūne, pasak mokslininkų, niekuomet nesensta?
Kas mūsų kūne, pasak mokslininkų, niekuomet nesensta?
2025-07-31
4-7-8 kvėpavimo technika: greitesniam užmigimui ir atsipalaidavimui
4-7-8 kvėpavimo technika: greitesniam užmigimui ir atsipalaidavimui
2025-07-02

Norint optimizuoti stuburo poziciją, geriausia tarp kelių įdėti pagalvę, kuri padės sumažinti viršutinės kojos spaudimą.

Miegas ant šono taip pat ypač naudingas žmonėms, turintiems kvėpavimo ligų arba turintiems iškrypusią nosies pertvarą, dėl kurios nuolat užsikemša nosis. Miegant ant dešinės pusės, dešinė šnervė atsiveria, o kai keičiate pusę – atsidaro kairė šnervė.

Be to, miegoti ant šono rekomenduojama žmonėms, kurie knarkia arba serga miego apnėja. Miegant ant nugaros, liežuvis ir minkštasis gomurys gali užkimšti kvėpavimo takus, o miegas ant šono padeda išlaikyti juos atvirus.

Jei sunku kvėpuoti, pakelkite galvą

Miegokite aukščiau padėję galvą

Jei gulint ant nugaros jaučiate dusulį, galvą pakelti gali padėti. Pasak dr. Foldwari-Schafer, daugelis žmonių, sergančių lėtinėmis širdies ar plaučių ligomis, geriausiai miega, kai galva yra pakelta. Tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi plaučiuose ir palengvina kvėpavimą.

Yra kelios galimybės, kaip miegoti šioje pozicijoje:

  • Pasidėkite kelias pagalves arba susukite rankšluosčius po galva ir kaklu;
  • Miegokite atlošiamoje kėdėje (jei tai leidžia jūsų gydytojas);
  • Naudokite reguliuojamą lovą.

Kad būtų dar patogiau ir sumažėtų spaudimas nugarai, galite po keliais pasidėti pagalvę.

Tinkama miego pozicija gali labai pagerinti kvėpavimą ir miego kokybę, ypač tiems, kurie turi kvėpavimo sutrikimų. Miegas ant šono arba pakelta galva yra naudingos ir patogios alternatyvos, kurios padeda geriau kvėpuoti naktį. Nepamirškite konsultuotis su gydytoju, kad gautumėte asmeniškai pritaikytus patarimus dėl miego ir kvėpavimo gerinimo.

Šaltinis: health.clevelandclinic.org

Taip pat skaitykite

Antioksidantai – pervertintas jaunystės pažadas?
Antioksidantai – pervertintas jaunystės pažadas?
2025-07-27
Grybai. Grybų sriuba - iš kokių grybų geriau nevirti?
Pasak maisto saugos specialistų – šių grybų geriau nedėkite į sriubą
2025-06-03
Ši daržovė - tikras auksas jūsų širdžiai ir kraujotakai. Baklažanas
Ši daržovė – tikras auksas jūsų širdžiai ir kraujotakai
2025-06-11
Pavojingiausi maisto produktai
Pavojingiausi maisto produktai, kuriuos daugelis valgo kasdien
2025-06-22

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:kvėpavimasmiegasMiego pozos

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

8 požymiai, kad nepakankamai dažnai plaunate plaukus
Sveikata ir grožis

8 požymiai, kad nepakankamai dažnai plaunate plaukus

2025-07-02
Tik du ingredientai ir jūsų veido oda bus jaunatviška, o lūpos švelnios.
Sveikata ir grožis

Tik du ingredientai ir jūsų oda bus jaunatviška, o lūpos – švelnios

2025-06-28
Aukštas kraujospūdis - ko nereikėtų daryti
Sveikata ir grožis

Slaugė pasidalijo patirtimi, ko reikėtų vengti turint aukštą kraujospūdį

2025-07-26
Atskleidė, kokie makaronai sveikiausi.
Sveikata ir grožis

Atskleidė, kokie makaronai yra sveikiausias pasirinkimas

2025-06-26

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?