Geras miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei, tačiau jei sunku kvėpuoti, užmigti gali būti iššūkis. Kvėpavimo sutrikimai gali apsunkinti tinkamos miego pozicijos pasirinkimą, tačiau yra keletas patarimų, kurie padės pagerinti kvėpavimą naktį.
Kodėl sunku kvėpuoti miegant?
Kvėpavimo sunkumai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tiek laikinas, tiek lėtinis ligas. Dažniausios priežastys, sukeliančios kvėpavimo problemas miegant, yra:
- Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas, COVID-19;
- Alergijos;
- Iškrypusi nosies pertvara;
- Miego apnėja;
- Širdies nepakankamumas;
- Plaučių ligos, įskaitant astmą, lėtinį kosulį arba cistine fibrozę.
Daugeliui žmonių, turinčių kvėpavimo sunkumų, sunku miegoti ant nugaros, nes kvėpavimo takai nėra tinkamai išvalomi. Miegas ant pilvo taip pat gali sukelti kitų problemų, pavyzdžiui, nugaros ir kaklo skausmą.
Miegokite ant šono, jei sunku kvėpuoti
Miegas ant šono yra viena iš patogiausių ir efektyviausių pozicijų, tinka daugumai žmonių, nepriklausomai nuo to, ar jie turi kvėpavimo problemų. Miegas ant šono padeda išlaikyti neutralią stuburo poziciją, todėl mažėja nugaros ir kaklo įtampa.
Norint optimizuoti stuburo poziciją, geriausia tarp kelių įdėti pagalvę, kuri padės sumažinti viršutinės kojos spaudimą.
Miegas ant šono taip pat ypač naudingas žmonėms, turintiems kvėpavimo ligų arba turintiems iškrypusią nosies pertvarą, dėl kurios nuolat užsikemša nosis. Miegant ant dešinės pusės, dešinė šnervė atsiveria, o kai keičiate pusę – atsidaro kairė šnervė.
Be to, miegoti ant šono rekomenduojama žmonėms, kurie knarkia arba serga miego apnėja. Miegant ant nugaros, liežuvis ir minkštasis gomurys gali užkimšti kvėpavimo takus, o miegas ant šono padeda išlaikyti juos atvirus.
Miegokite aukščiau padėję galvą
Jei gulint ant nugaros jaučiate dusulį, galvą pakelti gali padėti. Pasak dr. Foldwari-Schafer, daugelis žmonių, sergančių lėtinėmis širdies ar plaučių ligomis, geriausiai miega, kai galva yra pakelta. Tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi plaučiuose ir palengvina kvėpavimą.
Yra kelios galimybės, kaip miegoti šioje pozicijoje:
- Pasidėkite kelias pagalves arba susukite rankšluosčius po galva ir kaklu;
- Miegokite atlošiamoje kėdėje (jei tai leidžia jūsų gydytojas);
- Naudokite reguliuojamą lovą.
Kad būtų dar patogiau ir sumažėtų spaudimas nugarai, galite po keliais pasidėti pagalvę.
Tinkama miego pozicija gali labai pagerinti kvėpavimą ir miego kokybę, ypač tiems, kurie turi kvėpavimo sutrikimų. Miegas ant šono arba pakelta galva yra naudingos ir patogios alternatyvos, kurios padeda geriau kvėpuoti naktį. Nepamirškite konsultuotis su gydytoju, kad gautumėte asmeniškai pritaikytus patarimus dėl miego ir kvėpavimo gerinimo.
Šaltinis: health.clevelandclinic.org
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
