Ar dažnai pasisotinę pietumis pajuntate neįveikiamą norą prigulti? Daugelis iš mūsų yra patyrę šį jausmą, tačiau staigaus nuovargio po valgio atsiradimas gali būti rimtas pavojaus signalas, kurio nereikėtų ignoruoti. Tokia būklė gali rodyti sveikatos problemas, kurioms reikia skirti dėmesio.
Staigaus nuovargio po valgio priežastys
Mitybos specialistė Fiona Hunter įspėja, kad nuolatinis nuovargio jausmas po valgio gali būti svarbus galimai pavojingos sveikatos būklės požymis. Medicinoje ši būklė vadinama popietiniu mieguistumu (angl. Postprandial somnolence). Ji gali pasireikšti mieguistumu, žemu energijos lygiu ir sunkumais susikaupti.
Pasak ekspertės, tiksli šio reiškinio priežastis nėra visiškai aiški, tačiau yra kelios teorijos. Viena iš jų teigia, kad tai yra natūrali organizmo reakcija į virškinimą. Pavalgius, organizmas nukreipia didesnį kraujo kiekį į virškinimo sistemą, o laikinas kraujo nutekėjimas iš smegenų gali sukelti nuovargio ir letargijos jausmą.
Nors pavargti po valgio yra normalu, tačiau pernelyg didelis nuovargis gali būti tam tikrų sveikatos būklių požymis. Tarp jų:
- Diabetas arba prediabetinė būklė – šios būklės gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus po valgio, o tai gali sukelti nuovargį.
- Maisto netoleravimas arba alergija – šios būklės gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus po tam tikrų maisto produktų vartojimo. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti probleminius produktus.
- Anemija – geležies arba vitamino B12 trūkumas gali prisidėti prie nuolatinio nuovargio.
- Hormoniniai sutrikimai – tai apima nepakankamą skydliaukės funkciją, kuri gali paveikti energijos lygį ir medžiagų apykaitą.
Tam tikros maistinės medžiagos maiste yra labiau linkusios skatinti mieguistumą. Tai apima daug cukraus ar rafinuotų angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, baltą duoną, ryžius ir makaronus, sausainius ir pyragus, taip pat baltymus, kuriuose yra triptofano, pavyzdžiui, kalakutieną, vištieną, kiaušinius, sūrį, žuvį, riešutus ir sėklas.
Ką daryti, jei po valgio dažnai jaučiate nuovargį?
Jei tai yra jums būdinga problema, tačiau ji nėra susijusi su sveikatos sutrikimais, galite pabandyti šiuos patarimus:
- Išeikite į gryną orą arba trumpai pasivaikščiokite po valgio. Gaivus oras gali padėti atgauti energiją.
- Venkite didelių porcijų. Didelis maisto kiekis reikalauja daugiau energijos virškinimui.
- Vietoj rafinuotų angliavandenių rinkitės viso grūdo produktus. Jie virškinami lėčiau ir padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių.
- Pietums atsisakykite didelio kiekio angliavandenių. Tai gali padėti išvengti popietinio mieguistumo.
- Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti nuovargį.
- Valgykite reguliariai ir venkite valgyti vėlai vakare. Stabilus mitybos režimas gali padėti reguliuoti energijos lygį.
Tačiau, jei nuolatinis išsekimas po valgio yra jūsų kasdienybė, nedelskite ir kreipkitės į gydytoją. Jis galės nustatyti tikrąją nuovargio priežastį ir paskirti tinkamą gydymą ar rekomendacijas. Staigaus nuovargio po valgio nereiktų ignoruoti, nes tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
