ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Ar verta valgyti varškę kasdien? Štai kaip ji veikia jūsų sveikatą
Sveikata ir grožis

Ar verta valgyti varškę kasdien? Štai kaip ji veikia jūsų sveikatą

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-05-21
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Ar verta valgyti varškę kasdien? Štai kaip ji veikia jūsų sveikatą
Ar verta valgyti varškę kasdien? Štai kaip ji veikia jūsų sveikatą

Varškė – vienas populiariausių pieno produktų Lietuvoje, vertinamas dėl savo skonio, maistinės vertės ir universalumo. Tačiau ar žinote, kokį poveikį kasdienis varškės vartojimas gali turėti jūsų organizmui? Nors varškę dažnai rekomenduoja sportuojantiems ar laikantiems dietos, svarbu suprasti tiek naudą, tiek tam tikrus niuansus, susijusius su šio produkto kasdieniu vartojimu.

Pagrindiniai varškės privalumai sveikatai

1. Puikus baltymų šaltinis

Vienas pagrindinių varškės privalumų – didelis baltymų kiekis. Maždaug 100 g varškės yra apie 11–20 g baltymų, priklausomai nuo riebumo. Tai ypač svarbu tiems, kurie aktyviai sportuoja, mažina svorį ar vengia mėsos produktų.

Baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, spartina medžiagų apykaitą ir užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, todėl varškė – puikus pasirinkimas tiek pusryčiams, tiek kaip užkandis dienos eigoje.

2. Padeda stiprinti kaulus

Varškė yra natūralus kalcio ir fosforo šaltinis – dviejų mineralų, būtinų stipriems kaulams ir dantims. Kalcis taip pat padeda reguliuoti raumenų susitraukimą, kraujo krešėjimą ir nervų veiklą. Fosforas, savo ruožtu, dalyvauja energijos gamyboje ir ląstelių funkcijose.

Reguliarus varškės vartojimas siejamas su sumažėjusia osteoporozės ir kaulų lūžių rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

3. Palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje

Kadangi varškė yra baltymingas produktas, ji virškinama lėčiau nei greiti angliavandeniai. Tai padeda išvengti staigių gliukozės kiekio šuolių kraujyje. Ypač naudinga tiems, kurie kovoja su insulino jautrumo problemomis ar turi polinkį į diabetą.

4. Gali gerinti žarnyno veiklą

Kai kurios varškės rūšys, ypač natūralios ir be papildomų priedų, gali turėti naudingųjų pieno rūgšties bakterijų, tokių kaip Lactobacillus. Šios bakterijos palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, gerina virškinimą ir stiprina imunitetą.

Ar galima varškę valgyti kasdien?

Ar galima varškę valgyti kasdien?

Taip – jei renkatės kokybišką produktą ir laikotės saiko. Liesesnė varškė (pvz., 1–5 % riebumo) yra puikus pasirinkimas kasdieniam vartojimui, ypač jei siekiate mažinti kūno svorį. Tuo tarpu riebesnės varškės rūšys gali turėti daugiau kalorijų ir sočiųjų riebalų, todėl jas reikėtų vartoti atsakingai.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į druskos kiekį – kai kurios pakuotės gali būti papildytos natriu, kuris ne visada pageidautinas kasdienėje mityboje.

Kaip įtraukti varškę į kasdienį racioną?

  • Valgykite ją su šviežiais vaisiais arba uogomis pusryčiams.
  • Įmaišykite į omletus, blynelius ar kepinius.
  • Naudokite kaip pagrindą sveikiems užkandžiams – pavyzdžiui, sumaišykite su agurkais, česnaku ir žolelėmis.
  • Įdėkite į salotas ar naudokite kaip baltymų šaltinį vietoj mėsos.
  • Pasigaminkite desertą – pvz., sumaišykite varškę su šaukšteliu medaus ir cinamono.

Varškė – maistingas, sveikas ir universalus maisto produktas, kurį tikrai verta įtraukti į kasdienę mitybą. Ji padeda išlaikyti sotumą, stiprina kaulus, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko žarnyno sveikatą. Tinkamai pasirinkus ir derinant su kitais produktais, varškė gali tapti nepakeičiamu kasdienės mitybos elementu.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:baltymaimitybavarškė

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

8 tariamai sveiki įpročiai, kurie iš tiesų gali trumpinti gyvenimą
Sveikata ir grožis

8 tariamai sveiki įpročiai, kurie iš tiesų gali trumpinti gyvenimą

2025-06-03
Vandens gėrimas valgant
Sveikata ir grožis

Ar tikrai vandens gėrimas valgio metu mums nekenksmingas?

2025-06-03
Suomiškas ritualas, kuris gali pakeisti jūsų sveikatą!
Sveikata ir grožis

Suomiškas ritualas, kuris gali pakeisti jūsų sveikatą!

2025-06-04
Sužinokite, kodėl miegoti atidarius langus gali būti kenksminga jūsų sveikatai – tyrimai rodo, kad naktinis triukšmas trikdo miegą ir didina širdies ligų riziką
Sveikata ir grožis

Kodėl nepatartina miegoti atidarius langus: mokslininkų įžvalgos

2025-06-04

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?