Avokadai jau seniai vadinami vienu sveikiausių vaisių pasaulyje, tačiau ne visi žino, kokią realią naudą jie suteikia mūsų organizmui. Nauji tyrimai rodo, kad kasdien valgomi avokadai ne tik pagerina miegą, bet ir sumažina cholesterolio lygį bei teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Avokadai ir geresnis miegas
Mokslininkai, atlikę šešis mėnesius trukusį tyrimą, stebėjo beveik tūkstantį JAV gyventojų, turinčių pilvo nutukimą. Viena grupė kasdien valgė avokadus, o kita – vos du kartus per mėnesį. Rezultatai parodė, kad kasdien avokadus vartojusių žmonių miego kokybė ir trukmė pastebimai pagerėjo.
Pasak pulmonologo Johno Saito, avokadai nėra migdomieji, tačiau juose gausu magnio, kalio ir sveikųjų riebalų, kurie padeda palaikyti normalų cirkadinį ritmą. Tai reiškia, kad reguliarus šių vaisių vartojimas gali prisidėti prie gilesnio ir kokybiškesnio poilsio.
Avokadų nauda širdies sveikatai
Avokadai išsiskiria dideliu mononesočiųjų riebalų kiekiu. Šie vadinamieji „geri riebalai“ gali pakeisti sočiuosius riebalus, esančius svieste ar sūryje, ir taip sumažinti širdies ligų riziką.
Viename avokade yra apie 10 gramų skaidulų, kurios padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Ypač svarbios yra tirpiosios skaidulos – jos sudaro gelį, kuris prisijungia prie tulžies rūgščių bei „blogojo“ cholesterolio žarnyne ir padeda jį pašalinti iš organizmo.
Avokadai kasdienėje mityboje
Nors avokadai dažniausiai siejami su garsiąja gvakamole, juos galima įtraukti į daugelį patiekalų. Šis vaisius tinka salotoms, sumuštiniams, kokteiliams ar net desertams. Reguliarus avokadų vartojimas padeda praturtinti mitybą ne tik naudingais riebalais, bet ir vitaminais bei mineralais, kurie palaiko bendrą sveikatą.
Šaltinis: verywellhealth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
