Nuotaikų svyravimai daugeliui žmonių sukelia diskomfortą, įtampą ir net agresiją, tačiau ne visuomet lengva suprasti, kodėl emocijos tampa tokios nestabilios. Kartais nuotaikų svyravimai neturi akivaizdžios priežasties, todėl verta atkreipti dėmesį į savo sveikatos būklę. Gydytojai pabrėžia, kad tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas organizme turi tiesioginę įtaką nervų sistemai ir emocinei savijautai.
Nuotaikų svyravimai gali sustiprėti dėl magnio trūkumo
Gydytoja Nadežda Bezemskaja išskiria magnį kaip vieną svarbiausių elementų stabiliai emocinei būsenai. Kai jo trūksta, gali pasireikšti irzlumas, sumažėjusi dėmesio koncentracija ir bendras vidinis nerimas. Magnis atsakingas už nervų sistemos atsipalaidavimą, todėl jo stygius dažnai tiesiogiai susijęs su nuotaikų svyravimais.
Norint papildyti magnio atsargas, verta rinktis žalias daržoves, riešutus, avokadus ir viso grūdo produktus.
Nuotaikų svyravimai dažnėja ir dėl B grupės vitaminų stokos
B grupės vitaminai dalyvauja energijos gamyboje, gerina nervinių impulsų perdavimą ir palaiko bendrą emocinį stabilumą. Jų trūkumas dažnai sukelia nuovargį, apatiją, padidintą jautrumą bei nuotaikų svyravimus. Šiuos vitaminus galima gauti iš kiaušinių, mėsos, žuvies, ankštinių kultūrų ir pieno produktų.
Pakankamas jų kiekis padeda išlaikyti ramesnę, pusiausvyrą išsaugančią emocinę būseną.
Kalio stoka taip pat gali sukelti nuotaikų svyravimus
Kalio trūkumas siejamas su vidine įtampa, nerimu ir staigiais emociniais pokyčiais. Šis elementas dalyvauja nervų signalų perdavime ir širdies veiklos reguliavime, todėl jo nepakankamumas gali stipriai paveikti savijautą.
Kalio gausu bananuose, bulvėse, džiovintuose vaisiuose ir ankštinėse daržovėse, todėl šiuos produktus rekomenduojama įtraukti į kasdienę mitybą.
Omega-3 trūkumas skatina nuotaikų svyravimus ir depresijos riziką
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų veiklai. Jos mažina uždegiminius procesus, gerina nuotaiką ir mažina depresijos riziką. Gydytojai pabrėžia, kad vienas geriausių šaltinių yra žuvų taukai, tačiau didelį kiekį Omega-3 galima gauti ir iš riebios žuvies, linų sėmenų ar graikinių riešutų.
Apibendrinimas: kada nuotaikų svyravimai signalizuoja apie trūkumus?
Nuotaikų svyravimai gali būti pirmasis organizmo signalas, kad jam trūksta svarbių mineralų ar vitaminų. Magnis, kalis, Omega-3 ir B grupės vitaminai yra būtini nervų sistemai, todėl jų trūkumas gali ženkliai paveikti emocinę pusiausvyrą. Vis dėlto prieš pradedant vartoti papildus, gydytojai rekomenduoja pasitarti su specialistu, kad būtų nustatytos realios problemos priežastys.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
