Mitybos įpročiai tiesiogiai veikia mūsų sveikatą ir gerovę, tačiau dauguma žmonių galvoja tik apie persivalgymą prieš miegą. Mažai kas žino, kad taip pat gali kilti problemų, jei nueisite į lovą su tuščiu skrandžiu. Daugelis nesuvokia, kad šis įprotis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Pateikiame priežastis, kodėl svarbu užkąsti prieš miegą ir kokie užkandžiai yra tinkami naktiniam poilsiui.
Tuščio skrandžio pavojai
Eiti miegoti tuščiu skrandžiu gali būti pavojinga dėl kelių priežasčių. Pirma, tai gali sukelti kvėpavimo sutrikimus, nes tuščias skrandis sukelia didesnę diafragmos įtampą, o tai gali apsunkinti kvėpavimą miego metu. Be to, miegas tuščiu skrandžiu gali išprovokuoti atsparumą insulinui ir padidinti cukraus kiekį kraujyje, kas ilgainiui gali sukelti metabolinių ligų.
Kitas pavojus – padidėjęs stemplės uždegimo ir diafragmos išvaržos pavojus. Tuščias skrandis gali lemti, kad rūgštys ir maisto likučiai keliaus į stemplę, kas gali sukelti uždegimą ir rėmenį. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems jau yra nustatyta gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Kodėl užkandžiai prieš miegą yra naudingi
Pasak gydytojos Jekaterinos Krivcovos, geriausia yra užkąsti kelias valandas prieš miegą, nes tai padeda organizmui pasiruošti miegui ir užtikrina, kad jis nebus apkrautas sunkiais maisto virškinimo procesais. „Maistas turėtų būti gausus angliavandenių arba baltymų“, – sako gydytoja.
Tokie užkandžiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti naktinio bado, kuris gali trikdyti miegą ir pabloginti bendrą savijautą. Rinkitės lengvai virškinamus produktus, kurie nesukels per didelės įtampos virškinimo sistemai.
Kuo užkąsti prieš miegą?
Tinkamas užkandis prieš miegą turėtų būti lengvas, tačiau maistingas. Puikūs pasirinkimai – liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, arba troškintos daržovės. Tokie užkandžiai suteiks organizmui reikiamų baltymų ir angliavandenių, tačiau neapkraus virškinimo sistemos per naktį.
Svarbu vengti riebių ir sunkiai virškinamų produktų, tokių kaip keptas maistas, per daug cukraus turintys produktai ar riebūs sūriai. Šie maisto produktai gali trukdyti miegui ir sukelti virškinimo problemas.
Kada geriausia valgyti prieš miegą?
Idealus laikas užkandžiui – 2–3 valandos prieš miegą. Tokiu būdu organizmas turės pakankamai laiko virškinti maistą, o jūs galėsite ramiai ir kokybiškai išsimiegoti. Per didelis kiekis maisto vėlgi gali sukelti nemalonumus, todėl svarbu laikytis saiko.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
