Prasidėjus šaltesniems mėnesiams daugelis žmonių pradeda rinktis saldesnį ar riebesnį maistą. Dažniausiai tai vyksta intuityviai, siekiant gauti daugiau šilumos ir energijos. Tačiau persistengus, valgant nesubalansuotą maistą, padidėja tikimybė, kad organizme kaupsis kenksmingos medžiagos, ir labai rizikuojate greitai priaugti papildomų centimetrų ties liemeniu ir šlaunimis.
Mitybos specialistas Antonas Brykin pataria, ką įtraukti į savo mitybą, kad išvengtumėte antsvorio.
Ribokite sočiuosius ir transriebalus
Sočiuosius riebalus dažniausiai rasite raudonoje mėsoje, pieno produktuose, palmių ir kokosų aliejuose. Transriebalai dažniausiai yra pusgaminiuose ir greitajame maiste. Sumažinus šių riebalų vartojimą, organizmui bus lengviau išlaikyti normalią kūno masę.
Saldumynus keiskite vaisiais
Saldumynų kiekį taip pat reikėtų riboti. Juos galite pakeisti natūraliais vaisiais, pavyzdžiui, persikais, nektarinais ar kriaušėmis. Tai padės patenkinti norą užkąsti saldžiai ir tuo pačiu sumažinti papildomų kalorijų kiekį.
Vartokite daugiau jūros žuvies, riešutų ir avokadų
Šie produktai aprūpina organizmą naudingais riebalais ir antioksidantais, kurie padeda išlaikyti energiją ir reguliuoti apetitą.
Nepamirškite skaidulų
Skaidulos lėtina riebalų pasisavinimą ir gerina virškinimą. Jas rasite avižiniuose dribsniuose, grikiuose, obuoliuose, morkose, žirniuose ir pupelėse. Reguliarus skaidulų vartojimas padeda jaustis sotesniems ilgiau ir prisideda prie sveikos kūno masės palaikymo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
