Moters kūne hormonų pusiausvyra nuolat kinta – priklausomai nuo menstruacijų ciklo fazės, paros laiko, amžiaus ar net nuotaikos. Ir būtent šie hormoniniai svyravimai daro didelę įtaką kūno svoriui – tiek jo didėjimui, tiek mažėjimui. Sužinokite, kurie hormonai turi daug įtakos svoriui.
Pagrindiniai hormonai, turintys įtakos svoriui
1. Skydliaukės hormonai – medžiagų apykaitos dirigentai
Skydliaukė gamina hormonus, kurie reguliuoja visus pagrindinius medžiagų apykaitos procesus organizme. Nuo jų priklauso, kaip greitai organizmas degina kalorijas, kaip lengvai ar sunkiai krinta (ar kaupiasi) svoris.
- Padidėjus skydliaukės aktyvumui svoris gali mažėti net ir be pastangų. Tačiau kartu dažnai pasireiškia nemalonūs simptomai – dirglumas, širdies plakimas, nemiga.
- Sumažėjus skydliaukės funkcijai (hipotirozė), medžiagų apykaita lėtėja, pradeda kauptis svoris, atsiranda vangumas, nuovargis, šalčio netoleravimas.
Tad jei svoris auga nepaisant sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo – verta pasitikrinti skydliaukės funkciją.
2. Insulinas – raktas į riebalų kaupimąsi
Insulinas – tai labai stiprus hormonas, atsakingas už gliukozės pernešimą į ląsteles bei angliavandenių apykaitą. Tačiau jo poveikis neapsiriboja tik tuo – insulinas taip pat skatina riebalų kaupimąsi.
- Nuolatinis saldumynų ir greitųjų angliavandenių vartojimas sukelia per didelį insulino išsiskyrimą, kuris stabdo riebalų skaidymą ir skatina jų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
- Laikui bėgant tai gali lemti atsparumą insulinui ir metabolinio sindromo išsivystymą – būklę, kuri apsunkina svorio kontrolę.
Sprendimas – mažinti cukraus kiekį racione, rinktis sudėtinius angliavandenius (pvz., daržoves, kruopas), reguliariai valgyti ir vengti persivalgymo.
3. Kortizolis – streso hormonas ir pilvo riebalų „draugas“
Kortizolis – hormonas, kuris išsiskiria stresinėse situacijose. Ir nors trumpalaikis stresas gali būti net naudingas, ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis skatina riebalų kaupimąsi centrinėje kūno dalyje, ypač vidinius (visceralinius) riebalus, esančius aplink vidaus organus.
- Tokie „streso pilvukai“ ne tik atrodo estetiškai nepatraukliai, bet ir kelia pavojų sveikatai – didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu.
- Be to, streso metu dažnai norisi saldumynų, o tai dar labiau pablogina medžiagų apykaitą.
Kaip padėti organizmui?
- Ieškoti būdų, kaip mažinti stresą: fizinis aktyvumas, kvėpavimo pratimai, meditacija, pakankamas miegas.
- Rinktis subalansuotą mitybą, vengti emocinio valgymo.
Hormonai ir svoris – glaudžiai susiję. Moterims ypač svarbu suprasti, kad dažnas svorio svyravimas gali būti susijęs ne tik su kalorijų kiekiu, bet ir su hormonų pusiausvyros pokyčiais.
Svarbiausia:
- Reguliariai tikrintis skydliaukės funkciją;
- Riboti cukraus kiekį maiste;
- Stiprinti organizmą atsparumui stresui;
- Rinktis mitybą, kuri palaiko hormonų pusiausvyrą.
Svorio valdymas – tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir darbas su savo organizmu iš vidaus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
