Vis daugiau žmonių skundžiasi nugaros skausmais. Dažnai taip nutinka dėl ilgų darbo valandų, netinkamos laikysenos ar sėdimo darbo pobūdžio. Ilgas sėdėjimas kenkia kūnui labiau, nei galite įsivaizduoti – jis sukelia raumenų įtampą, blogina kraujotaką ir ilgainiui sukelia lėtinį skausmą.
Jei neturite laiko sporto salėms ar ilgiems treniruočių užsiėmimams, bet vis tiek norite padėti savo kūnui ir atsikratyti nugaros skausmo natūraliai, išbandykite lengvas pozas nugaros skausmui mažinti. Šie paprasti pratimai nereikalauja specialios įrangos ir tinka net pradedantiesiems.
Pasukite kūną, kad atpalaiduotumėte nugaros raumenis
Ši poza padeda sumažinti raumenų įtampą ir atpalaiduoja visą stuburo sritį. Patogiai atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir pasukite jas į vieną pusę, o viršutinę kūno dalį – į kitą.
Stenkitės nepakelti klubų ir išlaikyti juos vienoje linijoje su kilimėliu. Išlaikykite šią padėtį 2–3 minutes, tada pakeiskite pusę. Po kelių kartų pajusite, kaip kūnas atsipalaiduoja, o lengvos pozos nugaros skausmui mažinti tampa maloniu įpročiu.
Kobra – lengvas būdas sustiprinti stuburą
Ši poza, dar vadinama „kobra“, stiprina pilvo raumenis ir padeda sumažinti apatinės nugaros skausmą. Atsigulkite ant pilvo, rankas padėkite po pečiais, o įkvėpdami pakelkite krūtinę.
Pečiai turi būti atpalaiduoti, o apatinė kūno dalis – prispausta prie žemės. Ši padėtis pagerina kraujotaką, sumažina įtampą stubure ir leidžia natūraliai stiprinti nugaros raumenis.
Pritraukite kelius prie krūtinės, kad sumažintumėte įtampą
Atsigulkite ant nugaros ir lėtai pritraukite vieną kelį prie krūtinės, kitą palikdami ant žemės. Palaikykite 10–15 sekundžių, tada pakeiskite koją.
Ši lengva poza nugaros skausmui mažinti efektyviai atpalaiduoja apatinės nugaros dalies raumenis, ypač po ilgos dienos sėdint ar stovint.
Padarykite iš savo kūno skaičių „4“
Tai viena veiksmingiausių pozų sėdintiems žmonėms. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Tuomet švelniai pritraukite kairiąją koją link savęs.
Ši poza padeda atlaisvinti klubus ir sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje. Tyrimai rodo, kad tokios lengvos pozos nugaros skausmui mažinti gali padėti ištaisyti žalą, atsiradusią dėl sėdėjimo vienoje padėtyje.
Pasilenkite į priekį ir palieskite pėdas
Patogiai atsisėskite, ištieskite kojas ir lėtai pasilenkite į priekį. Jei sunku, po keliais pasidėkite pagalvę arba rankšluostį. Ši poza padeda ištempti stuburą ir sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje.
Kvėpuokite giliai ir leiskite kūnui palaipsniui atsipalaiduoti. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas, kai norite pagerinti kraujotaką ir sumažinti nugaros skausmą.
Vaiko poza – poilsis visam kūnui
Atsiklaupkite ant kelių, rankas ištieskite į priekį ir nuleiskite kaktą prie žemės. Ši poza atpalaiduoja visą kūną, ypač stuburą ir pečius.
„Vaiko poza“ padeda ne tik mažinti įtampą, bet ir ramina nervų sistemą – tai puikus pasirinkimas prieš miegą arba po įtemptos dienos.
Nugaros skausmas dažnai kyla dėl mūsų įpročių, tačiau kasdien atliekamos lengvos pozos nugaros skausmui mažinti gali gerokai pagerinti savijautą. Net kelios minutės per dieną suteiks kūnui palengvėjimą, pagerins laikyseną ir padės atsikratyti nemalonaus skausmo be vaistų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
