Nugaros skausmas yra viena iš dažniausių šiuolaikinio žmogaus nusiskundimų. Tačiau, kaip paaiškėja, sprendimas gali būti paprastesnis ir nemokamas, nei galėtume įsivaizduoti – tiesiog pasivaikščiokite. Svarbiausia žinoti, kiek laiko reikia vaikščioti, kad pajustumėte teigiamus pokyčius.
Kiek minučių vaikščioti, kad išvengtumėte nugaros skausmų?
Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame stebėjo daugiau nei 11 000 žmonių, naudodami sensorius, kad tiksliai matuotų jų kasdienio vaikščiojimo trukmę ir intensyvumą. Tyrimo rezultatai buvo aiškūs: žmonės, kurie vaikščiojo daugiau nei 100 minučių per dieną, turėjo 23% mažesnę riziką susirgti lėtiniais nugaros skausmais, palyginti su tais, kurie vaikščiojo 78 minutes ar mažiau.
Įdomu tai, kad vaikščiojimo trukmė yra svarbesnė nei jo intensyvumas. Lėtas ir nuolatinis vaikščiojimas yra naudingesnis jūsų nugarai nei trumpi greiti bėgimai.
Kodėl reguliarus vaikščiojimas toks veiksmingas?
Nugaros skausmas dažnai kyla dėl raumenų silpnumo, kurie palaiko stuburą. Vaikščiojimas – tai dinamiška veikla, kuri įtraukia ir stiprina šiuos raumenis.
Stuburo stabilizavimas
Vaikščiojant, nugaros ir pilvo raumenys dirba, kad palaikytų kūną tiesiai, taip suteikdami natūralią paramą stuburui.
Lankstumas ir pusiausvyra
Kiekvienas žingsnis pagerina sąnarių judrumą ir lavina pusiausvyros jausmą.
Bendroji sveikata
Vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį (tai sumažina stresą nugarai), gerina kraujotaką, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir stiprina imuninę sistemą.
Kaip vaikščiojimas gali užkirsti kelią brangiai kainuojančioms gydymo procedūroms?
Pasak mokslininkų, nugaros ir kaklo skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į gydytojus visame pasaulyje. Iki 85% žmonių patiria šią problemą bent kartą gyvenime, kas lemia didžiules medicinos išlaidas ir darbo pajamų praradimus.
Šis tyrimas dar kartą įrodo, kad prevencija gali būti daug lengvesnė ir malonesnė nei gydymas. Virš 100 mokslinių straipsnių patvirtina fizinių pratimų naudą nugarai, o kai kurie net rodo, kad vaikščiojimas ilgainiui yra efektyvesnis už jogą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
