Svorio metimas – aktuali tema daugeliui, tačiau kyla klausimas: kurį metodą rinktis – tradicinį kalorijų ribojimą ar vis tik protarpinis badavimas yra efektyviau? Naujas mokslinis tyrimas, publikuotas prestižiniame žurnale Annals of Internal Medicine, atskleidė, kuris iš šių būdų gali būti efektyvesnis.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) yra mitybos būdas, kai tam tikrais laiko tarpais sąmoningai ribojamas maisto vartojimas. Viena populiariausių formų – 4:3 schema: keturias dienas valgoma įprastai, o tris – stipriai apribojamas kalorijų kiekis (apie 80%). Ši sistema išsiskiria tuo, kad nereikia kasdien skaičiuoti kalorijų, todėl ją lengviau išlaikyti ilgesnį laiką.
Tyrimas, trukęs 12 mėnesių, parodė, kad būtent šio tipo protarpinis badavimas ne tik padėjo dalyviams numesti daugiau svorio nei kasdienis kalorijų ribojimas, bet ir buvo geriau toleruojamas. Protarpinio badavimo grupėje dalyvavusieji metė tyrimą rečiau (19 % prieš 30 % tradicinės dietos grupėje), o jų bendras kalorijų suvartojimas per metus buvo mažesnis.
Tyrimo detalės
Tyrime dalyvavo 165 asmenys, kurių vidutinis amžius buvo 42 metai, o svoris – apie 97,4 kg. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes: viena laikėsi 4:3 protarpinio badavimo režimo, o kita – tradicinio kasdienio kalorijų mažinimo (apie 34 %).
Abi grupės taip pat gavo elgesio keitimo palaikymą bei fizinio aktyvumo rekomendacijas. Po metų rezultatai buvo akivaizdūs:
- Protarpinio badavimo grupė numetė vidutiniškai 7,7 kg,
- Kalorijų mažinimo grupė – 4,8 kg.
Be to, daugiau dalyvių iš pirmosios grupės pasiekė reikšmingą svorio mažėjimą (5 % ir 10 % kūno masės sumažėjimą). Taip pat užfiksuoti teigiami pokyčiai kūno sudėtyje, KMI, liemens apimtyje, o kai kurių dalyvių kraujospūdis ir cholesterolio lygis taip pat pagerėjo.
Nors tyrimo rezultatai palankūs protarpiniam badavimui, svarbu prisiminti, kad tai ne universali formulė. Šis metodas gali netikti vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščiosioms, žindančioms moterims ar sergantiesiems tam tikromis ligomis. Bet kokiu atveju, prieš keičiant mitybos įpročius rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Protarpinis badavimas ar tradicinė dieta – kas geriau?
Tyrimas rodo, kad 4:3 protarpinio badavimo modelis gali būti veiksmingesnis, lengviau išlaikomas ir ilgesniam laikui tvaresnis nei tradicinis kasdienis kalorijų ribojimas. Vis dėlto svarbiausia – individualus požiūris ir sveikas balansas. Nesvarbu, kokį kelią pasirinksite, svarbu užtikrinti, kad jūsų mityba būtų pilnavertė ir aprūpintų organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
