Kava yra populiarus gėrimas, padedantis įveikti mieguistumą, pagerinti darbo našumą ir tinkamai pradėti dieną. Tačiau svarbu žinoti, kiek puodelių kavos per dieną galima išgerti, kad ji suteiktų energijos, bet nepakenktų sveikatai.
Kiek kofeino yra viename puodelyje kavos
Viename puodelyje kavos kofeino kiekis gali svyruoti nuo 50 iki 400 mg, priklausomai nuo kavos rūšies, jos stiprumo ir vandens santykio. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad 10 g kofeino gali būti mirtina žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, išgėrus 25 puodelius stiprios kavos per labai trumpą laiką, gali kilti pavojingų komplikacijų.
Kritinės dozės skiriasi priklausomai nuo kūno svorio:
- Žmonėms, sveriantiems mažiau nei 50 kg, 7,5 g kofeino gali sukelti rimtų sveikatos problemų ar net mirtį.
- Daugiau kaip 78 kg sveriantiems žmonėms 12 g gali būti pavojinga.
- Kai kurių tyrimų duomenimis, daugiau nei 90 espreso puodelių per trumpą laiką gali būti mirtina.
- Vaikams užtenka 35 mg kofeino vienam kilogramui kūno svorio, kad atsirastų stiprus apsinuodijimas.
Perdozavimo simptomai
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti:
- Nemigą
- Raumenų drebėjimą
- Galvos svaigimą
- Pilvo skausmus
- Dirglumą
- Širdies aritmiją
Todėl rekomenduojama neviršyti keturių puodelių kavos per dieną. Tai saugiausia riba daugumai suaugusiųjų.
Alternatyvos energijai palaikyti
Jei norite visą dieną išlikti žvalūs, galima rinktis ir kitus energijos šaltinius:
- Šokoladas suaktyvina endorfinus, didina energiją ir sukelia laimės jausmą.
- Arbatos, turinčios kofeino, bet mažesnėmis dozėmis, padeda išlaikyti dėmesio koncentraciją be didelės perdozavimo rizikos.
Kofeino priklausomybė
Dažnas kavos vartojimas gali sukelti priklausomybę. Jei žmogus vartoja kavą nuolat, gali atsirasti galvos skausmai, raumenų įtampa, fizinis nuovargis ir dėmesio sutrikimai. Mieguistumas ir koncentracijos stoka, kuriuos patiriate nevartodami kavos, gali būti tik priklausomybės simptomas. Saikingai vartojama kava sveikatai nekenkia, tačiau piktnaudžiavimas gali turėti priešingą poveikį.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
