Dažnai kalbama, kad žmogui būtina miegoti 8 valandas per parą ir tada jis bus sveikas bei laimingas. Bet ar iš tiesų? Kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių?
Už miego valandų skaičių ne ką svarbiau ir miego kokybė. O ji priklauso nuo kiekvieno žmogaus įpročių ir gyvenimo būdo. Dar vienas svarbus veiksnys yra žmogaus amžius. Turbūt sutiksite, kad augančiam organizmui, t. y. vaikams, miego reikia daugiau nei suaugusiems. Miego kokybė taip pat priklauso nuo aplinkos: tamsa, tyluma ir tinkama kambario temperatūra gali padėti pasiekti gilų miegą, kuris yra būtinas organizmo atstatymui. Toliau pateikiami apytiksliai duomenys, kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių.
Naujagimiams (0–3 mėnesiai)
14–17 valandų per parą. Šiuo gyvenimo laikotarpiu miegas yra esminis smegenų vystymuisi ir imuninei sistemai. Naujagimiai dažnai miega dieną, o jų miego ciklai trumpos ir dažnai pasikartojantys, todėl tėvai turi būti pasiruošę dažnai pažadinti kūdikį maitinti ir pasirūpinti jo komfortu.
Svarbu, kad naujagimio miegamoji vieta būtų saugi: tinkama lovelė, be laisvų pagalvių ar minkštų žaislų, kurie galėtų sukelti pavojų. Reguliari miego rutina padeda kūdikiui prisitaikyti prie dienos ir nakties ritmo, o tai ilgainiui palengvina šeimos gyvenimą.
Kūdikiams (4–11 mėnesiai)
12–15 valandų per parą. Šiuo laikotarpiu kūdikiai jau pradeda miegoti ilgiau naktį, tačiau vis dar reikia dienos miego. Miego ritmas padeda vystytis smegenims ir kūno sistemoms, o pakankamas miegas gali sumažinti dirglumą ir stresą tiek vaikui, tiek tėvams.
Kūdikiams verta kurti aiškią rutiną prieš miegą: ramios veiklos, tokios kaip skaitymas ar raminančios dainos, padeda kūdikiui nusiraminti ir geriau užmigti. Be to, šiltas vonios ritualas ir tamsi aplinka gali pagerinti miego kokybę.
Darželinukams (1–2 metai)
11–14 valandų per parą. Šiame amžiuje miegas padeda formuoti gebėjimą mokytis, pažinti aplinką ir įgyti socialinių įgūdžių. Vaikai, kurie nepakankamai miega, dažniau patiria nuotaikos svyravimus, sunkumų koncentracijoje ir elgesio problemas.
Tėvams rekomenduojama nustatyti pastovų miego laiką ir vengti didelio stimuliuojančių veiklų prieš miegą. Taip pat svarbu stebėti, kad vaikas neišsiblaškytų su elektroniniais prietaisais, nes jie gali trikdyti natūralų miego ciklą.
Ikimokyklinukams (3–5 metai)
10–13 valandų per parą. Šiuo laikotarpiu vaikai patiria didelį augimo šuolį, todėl pakankamas miegas yra būtinas kaulų, raumenų ir smegenų vystymuisi. Taip pat geras miegas stiprina imuninę sistemą ir padeda vaikui būti aktyviam dienos metu.
Svarbu, kad vaikai turėtų ramų ir saugų miego aplinką. Tamsi, vėsoka patalpa su patogia lova skatina gilesnį miegą. Pastovus miego grafikas padeda vaikui išmokti disciplinos ir įprasti prie nakties rutinos.
Vaikams (6–12 metų)
9–12 valandų per parą. Miegas padeda vaikams susikaupti mokykloje, išlaikyti energiją fizinei veiklai ir palaikyti emocinę pusiausvyrą. Nepakankamas miegas gali sukelti dėmesio sutrikimus, nuotaikos svyravimus ir netgi svorio problemas.
Tėvams patariama stebėti, kad vaikai neturėtų per daug elektroninių prietaisų prieš miegą. Galite skatinti ramias vakaro veiklas, tokias kaip knygų skaitymas ar piešimas, kad vaiko kūnas pasiruoštų miegui.
Paaugliams (13–17 metų)
8–10 valandų per parą. Paaugliams miegas yra svarbus smegenų vystymuisi ir hormonų reguliacijai. Nepakankamas miegas gali paveikti nuotaiką, atmintį ir bendrą sveikatos būklę.
Svarbu palaikyti reguliarią miego rutiną net savaitgaliais, nes paaugliai dažnai linkę vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis. Tai gali trikdyti biologinį laikrodį ir sumažinti miego kokybę.
Jaunuoliams (18–25 metai)
7–9 valandos per parą. Jaunuoliai dažnai patiria stresą dėl studijų ar darbo, todėl kokybiškas miegas padeda atstatyti energiją ir gerina koncentraciją. Pakankamas miegas taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą.
Svarbu vengti kofeino ir energinių gėrimų vėlai vakare. Miego higiena – tamsi, vėsoka ir rami aplinka – labai padeda jaunuoliams pasiekti gilų ir atstatomą miegą.
Suaugusiems (26–64 metai)
Irgi 7–9 valandos per parą. Suaugusiųjų miegas padeda atstatyti smegenų funkcijas, reguliuoti hormonų pusiausvyrą ir palaikyti bendrą sveikatą. Nepakankamas miegas gali sukelti aukštą kraujospūdį, nuotaikos svyravimus ir sumažinti produktyvumą.
Rekomenduojama laikytis pastovaus miego grafiko, vengti streso prieš miegą ir apriboti elektroninių prietaisų naudojimą likus valandai iki miego. Fizinė veikla dienos metu taip pat gerina miego kokybę.
Senyvo amžiaus žmonėms (65 metai ir vyresni)
7–8 valandos per parą. Senjorams miegas gali būti fragmentuotas, tačiau pakankamas poilsis padeda išlaikyti protinę veiklą, imunitetą ir bendrą sveikatą. Miego kokybė senstant gali sumažėti, todėl svarbu kurti ramias ir komfortiškas miego sąlygas.
Senyvo amžiaus žmonėms patariama vengti ilgo dienos miego, kad vakare galėtų lengviau užmigti. Šviesos reguliavimas ir rami vakaro rutina padeda palaikyti natūralų miego ciklą.
Miego kokybės gerinimo patarimai
Laikykitės miego režimo. Kiekvieną dieną mankštinkitės. Po 15 val. negerkite gėrimų, turinčių kofeino. Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus. Taip pat verta pasinaudoti ramios muzikos, meditacijos ar šiltos vonios privalumais, kad kūnas nusiramintų prieš miegą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
