Ar iki pietų jaučiatės pavargę, o gal jau svajojate apie miegą, nors diena dar tik įsibėgėja? Toks nuovargis – dažna problema, su kuria susiduria daugelis. Gydytojai sako, kad tai dažniausiai susiję su mūsų mityba, gyvenimo būdu ir vidiniu biologiniu laikrodžiu. Laimei, šią problemą galima išspręsti!
Natūralus energijos kritimas dienos metu
Mūsų organizmas veikia pagal vidinį paros ritmą. Maždaug tarp 13:00 ir 15:00 val. daugeliui žmonių natūraliai sumažėja energijos lygis – net jei miegojote pakankamai. Tai visiškai normalu.
Sprendimas: trumpas pogulis gali stebuklingai atgaivinti. 20 minučių miegas vidurdienį pagerins koncentraciją, nuotaiką ir produktyvumą. Jei nėra galimybės nusnausti – bent jau skirkite laiką trumpam atsipalaidavimui ar meditacijai.
Netinkama mityba – staigus energijos šuolis ir kritimas
Sunkus, riebus ar angliavandenių kupinas maistas gali sukelti cukraus lygio šuolį kraujyje, po kurio seka greitas jo kritimas – būtent tada ir jaučiamas mieguistumas, vangumas, o kartais net ir galvos skausmas. Be to, sunkiai virškinamas maistas reikalauja daugiau organizmo energijos, todėl lieka mažiau jėgų kitiems procesams.
Taip pat skaitykite
Ką valgyti pietums?
- Liesą vištieną arba žuvį,
- Avokadus, riešutus,
- Pilno grūdo produktus,
- Daržoves.
Tokie produktai užtikrina tolygesnį energijos tiekimą ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje.
Jaučiatės pavargę dėl miego trūkumo
Jei naktį miegojote mažiau nei 7–8 valandas arba jūsų miegas nekokybiškas, nenuostabu, kad iki pietų jaučiatės išsekę. Ilgainiui tai gali ne tik mažinti darbingumą, bet ir neigiamai paveikti imuninę sistemą bei psichologinę savijautą.
Sprendimas:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Prieš miegą venkite ekranų, sunkaus maisto ir kofeino.
- Pasirūpinkite miegui tinkama aplinka – vėsi, tamsi ir tyli patalpa padeda greičiau užmigti.
Skysčių trūkumas (dehidratacija)
Net lengvas organizmo dehidratavimas gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, susikaupimo trūkumą ir vangumą. Daugelis žmonių painioja troškulį su alkio jausmu ir vietoj vandens renkasi užkandžius ar kavą, kuri tik dar labiau dehidratuoja organizmą.
Ką daryti?
- Gerkite vandenį reguliariai visą dieną – ne tik tada, kai jaučiate troškulį.
- Rinkitės vandenį, žolelių arbatas ar natūralias vaisių sultis.
- Ribokite kavos ir juodosios arbatos kiekį – jos pasižymi diuretiniu poveikiu.
Jaučiatės pavargę dėl sėdimo gyvenimo būdo
Mažas fizinis aktyvumas lėtina kraujotaką, todėl organizmas gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, o jūs jaučiatės pavargę net be didelio krūvio. Judėjimo trūkumas taip pat slopina serotonino ir dopamino – „geros savijautos hormonų“ – išsiskyrimą.
Sprendimas:
- Pradėkite dieną nuo 10–15 minučių mankštos.
- Įtraukite trumpas aktyvias pertraukas darbo metu – net 5 minutės judesio gali padidinti energijos lygį.
- Jei įmanoma – eikite pėsčiomis į darbą arba išlipkite viena stotele anksčiau.
Nuovargis iki pietų dažniausiai nėra rimta liga, tačiau tai – aiškus signalas, kad organizmas patiria disbalansą. Pakeitus kelis kasdienius įpročius – mitybą, miego režimą, fizinį aktyvumą ir skysčių vartojimą – galima reikšmingai pagerinti savo savijautą ir energijos lygį visai dienai.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
