Aukštas kraujo spaudimas apkrauna organizmą, didina širdies priepuolio ir insulto riziką. Nors daugeliui atrodo, kad vienintelis sprendimas yra vaistai, tinkamai pasirinktas maistas nuo aukšto kraujospūdžio taip pat gali turėti labai stiprų poveikį.
Mitybos specialistai pabrėžia, kad kasdieniai įpročiai ir maistiniai pasirinkimai gali sumažinti spaudimą natūraliai ir saugiai.
Produktai, kurių būtina vengti
Pagrindinis priešas – natris. Druska blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl jos kiekį būtina riboti. Taip pat rekomenduojama atsisakyti:
- alkoholio
- kofeino
- cigarečių
Šie veiksniai dar labiau apsunkina kraujotaką ir gali kelti pavojų sveikatai.
Kokie produktai turėtų būti kasdienėje mityboje?
Sveiką mitybą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir neriebūs baltyminiai produktai. Ypač naudinga žuvis – ji padeda stiprinti širdies veiklą, aprūpina organizmą omega rūgštimis ir mineralais.
Kodėl mitybos specialistė rekomenduoja menkę?
Interviu laikraščiui „Express“ mitybos specialistė Shauna Wilkinson pabrėžė, kad viena iš naudingiausių žuvų esant aukštam kraujospūdžiui yra menkė.
Juodadėmė menkė pasižymi šiomis savybėmis:
- Padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso
- Sudėtyje esantis kalis padeda pašalinti druskos perteklių
- Mažesnis druskos kiekis lemia kraujospūdžio sumažėjimą
Svarbu žuvį ruošti garuose – taip išsaugoma daugiausia naudingų medžiagų.
Maistas nuo aukšto kraujospūdžio gali tapti natūralia pagalba
Nedideliai mitybos korekcijai gali pakakti, kad rodikliai stabilizuotųsi. Reguliariai valgant mažiau druskos ir daugiau maistingų produktų, spaudimas gali sumažėti be papildomų medikamentų arba kartu su jais.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
