Melatoninas dažnai laikomas greitu sprendimu tiems, kurie kenčia nuo nemigos ar prasto miego, tačiau nauji tyrimai rodo, kad šio papildo vartojimas ne visada toks saugus, kaip manyta. Melatoninas padeda reguliuoti paros ritmą, tačiau jo perteklius ar ilgalaikis vartojimas gali turėti nepageidaujamų padarinių. Todėl svarbu žinoti, kaip saugiai vartoti melatoniną ir kokių rizikų jis gali kelti.
Melatoninas padeda reguliuoti miego ciklą, bet jo gamyba keičiasi su amžiumi
Melatoninas natūraliai gaminamas smegenyse, kai aplinka tampa tamsi, ir tokiu būdu siunčia organizmui signalą, kad laikas miegoti. Tačiau su amžiumi, taip pat esant tam tikroms ligoms, jo gamyba sumažėja. Dėl šios priežasties žmonės dažnai griebiasi papildų, tikėdamiesi pagerinti miego kokybę. Vis dėlto miego ekspertai pabrėžia, kad melatonino veiksmingumas lėtinei nemigai nėra iki galo patvirtintas, todėl jo vartojimas turėtų būti apgalvotas.
Gali sukelti priklausomybę ir lengvus šalutinius poveikius
Medikai įspėja, kad ilgainiui gali išsivystyti psichologinė priklausomybė — žmogus ima tikėti, jog be melatonino jis neužmigs. Be to, net trumpalaikis vartojimas gali sukelti lengvus šalutinius poveikius: galvos skausmą, svaigulį, pykinimą ar mieguistumą kitą dieną. Dėl to papildą verta vartoti tik tuomet, kai to iš tikrųjų reikia, ir nedidelėmis dozėmis — dažniausiai pakanka 1–2 mg prieš miegą.
Melatoninas gali kelti riziką širdies sveikatai vartojant jį ilgą laiką
Naujausi preliminarūs tyrimai rodo, kad žmonės, kurie melatoniną vartojo mažiausiai metus, turėjo didesnę riziką patirti širdies nepakankamumą ar net mirti nuo bet kokios priežasties. Nors tyrimas dar nėra recenzuotas, mokslininkai pabrėžia, kad rizikos signalai — rimti. Šie duomenys nereiškia, kad melatoninas tiesiogiai sukelia širdies ligas, tačiau rodo, kad ilgalaikis ir nekontroliuojamas vartojimas gali būti pavojingas.
Saugus trumpalaikiam vartojimui, bet jo sudėtis papilduose gali būti klaidinanti
Trumpalaikis melatonino vartojimas daugumai žmonių yra laikomas saugiu. Vis dėlto papildų rinkoje kyla kita problema — jų sudėtis dažnai neatitinka etiketės, o melatonino kiekis gali būti net kelis kartus didesnis nei nurodoma. Kai kuriuose papilduose randama net serotonino, todėl vartotojai ne visuomet gauna tai, ką perka. Nėščiosioms ir žindančioms moterims melatonino rekomenduojama vengti, nes tyrimų apie jo poveikį nėra pakankamai.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
