Daugelį metų buvo kartojama taisyklė, kad kiekvienas žmogus privalo miegoti aštuonias valandas per parą. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, jog miegas 8 valandas nėra universali norma. Specialistai pabrėžia, kad miego poreikis yra individualus ir priklauso nuo amžiaus, genetikos, gyvenimo būdo bei biologinio laikrodžio. Vis daugiau ekspertų ragina atsisakyti griežtų skaičių ir labiau klausytis savo organizmo signalų.
Kodėl miegas 8 valandas tinka ne visiems
Harvardo universiteto profesorius Danielis Liebermanas teigia, kad miegas 8 valandas neturėtų būti suvokiamas kaip privalomas visiems. Vieniems žmonėms pakanka šešių valandų, kitiems reikia septynių su puse ar net devynių. Svarbiausias rodiklis – savijauta dienos metu. Jei žmogus jaučiasi žvalus, geba susikaupti ir išlieka produktyvus, tikėtina, kad jo miego trukmė yra tinkama, net jei ji neatitinka „standartinės“ normos.
Miego ciklai ir pabudimo svarba
Žmogaus miegas susideda iš maždaug 90 minučių trunkančių ciklų. Jei pabundama gilaus miego fazės metu, net ir miegant ilgai gali jaustis nuovargis. Todėl specialistai pataria planuoti poilsį taip, kad miego trukmė būtų dalijama iš 90 minučių – pavyzdžiui, 6, 7,5 arba 9 valandos. Tokiu atveju pabudimas tampa lengvesnis, o dienos pradžia – energingesnė.
Reguliarumas svarbiau nei miegas 8 valandas
Tyrimai rodo, kad miego režimas organizmui yra svarbesnis nei tikslus valandų skaičius. Nuolatinis ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, gerina širdies veiklą ir nervų sistemos būklę. Be to, žmonės skiriasi savo chronotipu – vieni yra „vyturiai“, kiti „pelėdos“, ir tai dažnai nulemia genetika.
Miego kokybė – esminis veiksnys
Ekspertai sutaria, kad geriau miegoti trumpiau, bet kokybiškai, nei ilgai ir su dažnais prabudimais. Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama laikytis pastovaus režimo net savaitgaliais, pasirūpinti vėsia, tamsia ir tylia miegamojo aplinka. Taip pat svarbu vengti ekranų, kofeino ir alkoholio prieš miegą. Tokie įpročiai padeda sumažinti nemigos riziką ir pagerina bendrą savijautą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
