Daugeliui žmonių pažįstama būsena, kai rytais sunku atsibusti – tai vadinama miego inercija. Nors trumpalaikė, ši būsena gali paveikti darbingumą, nuotaiką ir net saugumą pirmosiomis valandomis po pabudimo. Tačiau japonų mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad paprastas sprendimas pabusti žvalesniems – natūrali šviesa miegamąjame. Tai gali reikšmingai pagerinti šio perėjimo iš miego į budrumą kokybę.
Tikslas – pabusti žvalesniems natūraliai
Osakos Metropoliteno universiteto mokslininkai siekė išsiaiškinti, kaip natūrali šviesa gali padėti žmonėms pabusti žvalesniems. Jie iškėlė hipotezę, kad žmogaus biologinis laikrodis, kuris tūkstančius metų formavosi pagal natūralų paros ritmą, vis dar geriausiai reaguoja į saulės šviesą, o ne į dirbtinius šviesos šaltinius.
Ankstesni tyrimai daugiausia rėmėsi dirbtiniais šviesos šaltiniais, pavyzdžiui, „šviesos žadintuvais“, kurie imituoja tekančią saulę. Tačiau šio tyrimo tikslas buvo praktiškas – išsiaiškinti, ar ir kiek veiksmingai galime pasitelkti tikrąją natūralią šviesą kasdienėje aplinkoje.
Apšvietimas, kuris padės pabusti žvalesniems: tyrimas
Tyrime dalyvavo 19 jaunuolių – studentų nuo 20 iki 30 metų. Jie tris naktis praleido miego laboratorijoje, kuri buvo įrengta kaip įprastas miegamasis. Kiekvieną naktį jie buvo veikiami skirtingų šviesos sąlygų:
- IA sąlyga: natūrali šviesa pradėdavo sklisti į kambarį 20 minučių prieš žadinimo laiką;
- IB sąlyga: šviesa pradėdavo sklisti nuo aušros (kai saulė dar žemiau horizonto) ir tęsėsi iki pabudimo;
- CC sąlyga: visiškas tamsumas iki pat pabudimo.
Visi dalyviai patyrė visas tris sąlygas rotacijos būdu. Po kiekvieno pabudimo buvo vertinamas jų mieguistumas, budrumas ir nuovargis – tiek subjektyviai (apklausomis), tiek objektyviai (smegenų bangų EEG matavimais, reakcijos laiko testais ir širdies ritmo variabilumo analizėmis).
Kokie rezultatai?
Pasirodo, kad net ir trumpas – vos 20 minučių trunkantis – natūralios šviesos poveikis prieš pabundant (IA sąlyga) ženkliai sumažino mieguistumą ir pagerino budrumą, lyginant su tamsos sąlyga (CC). Dalyviai šioje grupėje reagavo greičiau, jautėsi žvalesni ir net miegojo ilgiau paskutinėmis miego minutėmis prieš žadintuvą.
Įdomu tai, kad ilgesnis šviesos poveikis (IB sąlyga), nors ir šiek tiek padėjo sumažinti mieguistumą, nebuvo toks efektyvus kaip trumpesnis IA scenarijus. Mokslininkai įtaria, kad per ankstyva arba per ilga šviesa gali trikdyti miego gylį ir sukelti dažnesnius prabudimus naktį.
Ką tai reiškia mums visiems?
Tyrimas rodo, kad šviesos intensyvumas nėra vienintelis svarbus veiksnys – lemiamą reikšmę turi laikas ir trukmė. Kitaip tariant, nepakanka tiesiog pakelti žaliuzes su pirmuoju saulės spinduliu – efektyviausias būdas yra įleisti šviesą tiksliai 20 minučių prieš atsikėlimą.
Nors tyrimo dalyviai buvo jauni žmonės su gana vienodais miego įpročiais, rezultatai gali būti aktualūs platesnei visuomenės daliai – ypač tiems, kurie dažnai jaučiasi išsekę rytais arba dirba pagal griežtą grafiką.
Mokslininkai tikisi toliau tirti, kaip natūrali šviesa skirtingu metų laiku ir skirtingose gyvenamosiose aplinkose gali paveikti pabudimą. Jie taip pat domisi kitais šviesos parametrais – pavyzdžiui, šviesos spalva, kryptimi ir intensyvumo kaita.
Tyrimo išvada paprasta, bet svarbi: geriau jaustis rytais galima be papildomų išlaidų ar sudėtingų prietaisų – tiesiog protingai valdant natūralios šviesos srautą miegamajame. Automatinės užuolaidos ar šviesos jutikliai galėtų tapti šiuolaikišku būdu prisiderinti prie gamtos ritmo.
„Ateityje norėtume sukurti šviesos valdymo sistemas, kurios prisitaikytų prie sezoniškumo ir paros laiko, kad rytinis pabudimas būtų kuo natūralesnis ir malonesnis“, – sako profesorius Matsushita.
Šaltinis: https://www.psypost.org
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
