Nerimo lygiai skirtingais dienos laikais gali būti nevienodi. Daugelis žmonių pastebi, kad rytais, dar net neatmerkę akių ir neišlipę iš lovos, jau jaučia didelį nerimą. Tai gali sukelti jausmą, kad reikia tiesiog „išgyventi” pirmąją dienos dalį, kol nerimas ryte sumažės. Vakare nerimas dažnai būna beveik išnykęs, ir tuomet kyla klausimas, kodėl rytas buvo toks sunkus.
Nerimas ryte: simptomai
Rytinis nerimas gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- dažnas širdies plakimas, prakaitavimas ar rankų drebulys;
- sunkumas susikaupti, dirglumas ar nuolatinis neramių minčių srautas;
- fizinis diskomfortas, toks kaip įtampa raumenyse ar pilvo skausmas.
Yra keletas priežasčių, kodėl nerimas ryte gali pasiekti piką. Tai gali būti susiję su hormonų veikla, jūsų mąstymu arba rytinės rutinos ypatumais.
Nerimas ryte dėl kortizolio padidėjimo
Streso hormonas kortizolis per parą svyruoja ir rytais pasiekia aukščiausią lygį. Šis hormonas padeda kūnui pasiruošti naujai dienai, pavyzdžiui, išskiriant gliukozę energijai. Tačiau didesnis kortizolio kiekis taip pat gali sukelti nerimo jausmą, net jei realios grėsmės nėra.
Stresas dėl laiko spaudimo
Rytais daugelis žmonių stengiasi greitai pasiruošti dienos darbams. Ryto rutina dažnai būna intensyvi: reikia pasirūpinti savimi (pvz., meditacija, sportas, dušas), apsirengti, papusryčiauti, galbūt išvesti šunį, išleisti vaikus į mokyklą ar darželį, o jei dirbate ne namuose – nuvykti į darbą. Toks skubėjimas ir laiko trūkumas gali dar labiau sustiprinti nerimą.
Dienos eigoje laukiančios užduotys
Rytas gali būti tas metas, kai jūsų galvoja sukasi mintys apie visos dienos užduotis. Šios užduotys gali atrodyti kaip didžiulis, neįveikiamas krūvis, kupinas neapibrėžtumo. Kol šių užduočių dar negalite pradėti spręsti, jūsų protas užsiima jų numatymu – tai dažnai stiprina nerimą, nes baimė dažnai gyvena ne užduotyse, o jų laukime.
Abejonės savo jėgomis
Be gausybės iššūkių, galbūt dar jaučiate nuovargį po miego ir abejojate savo gebėjimu susitvarkyti su dienos užduotimis. Kol dar neišgėrėte kavos ar pilnai neprabudote, galite jausti, kad diena jums per sunki. Toks savo jėgų neįvertinimas yra dažnas nerimo šaltinis ryte.
Baimė iššvaistyti dieną
Kiekviena diena – tai nauja galimybė, tačiau kartu ir atsakomybė. Galvoje gali kilti klausimų: ar būsiu pakankamai produktyvus? Ar mano veikla turės prasmę? Tokia savianalizė ir laisvės jausmas gali peraugti į egzistencinį nerimą, susijusį su baime švaistyti laiką ar gyvenimą.
Nerimas ryte: patarimai jo valdymui
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti nerimą, kai jis kyla ryte. Keletas iš jų:
- Judėjimas – net jei ryte nesinori sportuoti, vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumas ryte gali padėti sumažinti nerimo lygį ir suteikti energijos likusiai dienai.
- Pozityvus požiūris į kūno reakcijas – supraskite, kad kortizolio padidėjimas nėra jūsų priešas. Jis paruošia jūsų kūną susidoroti su dienos iššūkiais. Vietoje baimės pabandykite suvokti, kad tai yra jūsų energijos šaltinis.
- Susitelkite į dabartį – kai mintys krypsta į dienos užduotis, nukreipkite jas į dabartį. Koncentruokitės į tai, ką šiuo metu darote, pavyzdžiui, valgydami pusryčius ar renkantis drabužius.
Nerimas rytais – tai dažnas reiškinys, kurį sukelia tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai veiksniai. Suprasdami jo priežastis ir simptomus, galite imtis priemonių jam valdyti. Svarbiausia – nepamiršti, kad jūsų jausmai yra natūralūs, o tinkamai reaguodami galite pasitikti dieną ramesni ir labiau susikaupę.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
