Pabusti vidury nakties ir negalėti vėl užmigti – tai dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nors tai gali atrodyti kaip nesunkus iššūkis, kai kuriais atvejais net ir keletas paprastų klaidų gali trukdyti užmigti. Vis dėlto, yra keletas paprastų technikų ir metodų, kuriuos galite išbandyti, kad greičiau užmigtumėte ir vėl grįžtumėte į sveiką miegą. Šiame straipsnyje aptarsime, ko reikėtų vengti ir ką daryti, kad užmigti būtų lengviau.
Ką reikėtų vengti pabudus naktį?
Viena pagrindinių klaidų, kurias darome pabudę vidury nakties, yra telefonų naudojimas. Daugelis žmonių, pabudę, mechaniškai pasiima telefoną ir tikrina laiką. Tačiau dažnai tai išsivysto į žinučių, el. laiškų ar socialinių tinklų peržiūrą, o tai dar labiau stimuliuoja smegenis ir trukdo grįžti į miegą. Netgi trumpas telefono naudojimas gali pailginti užmigimo laiką.
Be to, nereikėtų įsijungti televizoriaus ar galvoti, kaip dabar užmigti. Šie veiksmai tik dar labiau suerzins, nes pradėsite galvoti apie įvairius kasdienius rūpesčius, ir tai tik papildomai užims jūsų mintis.
Kaip greičiau užmigti po pabudimo naktį?
Yra keli paprasti būdai, kaip palengvinti užmigimo procesą ir grįžti į ramų miegą.
1. Įjunkite raminančią muziką
Rami muzika ar meditaciniai garsai gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Pasirinkite muziką, kuri neturi didelio ritmo ir skatina atsipalaidavimą. Tai gali būti gamtos garsai, rami instrumentalinė muzika ar net baltojo triukšmo garso takeliai, kurie užmaskuoja aplinkos garsus.
2. Pašalinkite triukšmo šaltinius
Būkite tikri, kad aplink jus nėra triukšmo, kuris galėtų trukdyti užmigti. Jei reikia, naudokite ausų kištukus ar baltojo triukšmo generatorių, kad aplinka būtų kuo ramesnė.
3. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Vienas iš efektyviausių metodų yra 4-7-8 kvėpavimo technika.
4-7-8 kvėpavimo metodas:
- Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki 4.
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki 7.
- Iškvėpkite per burną skaičiuodami iki 8.
Pakartokite šį ciklą keturis kartus, ir stebėkite, kaip jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti. Ši technika padeda nuraminti nervų sistemą ir greičiau užmigti.
Kareivio triukas – greitas ir efektyvus būdas užmigti
Kareivio triukas, kurį naudoja amerikiečių kariai, yra puikus būdas atsipalaiduoti ir užmigti per kelias minutes. Tai susideda iš kelių etapų:
1 veiksmas: Atsipalaiduokite veidą ir raumenis
Atpalaiduokite veidą, liežuvį, žandikaulį ir akių obuolius. Kuo daugiau atsipalaiduosite, tuo lengviau užmigsite.
2 veiksmas: Atsipalaiduokite rankas ir pirštus
Nuleiskite rankas kuo žemiau ir pradėkite giliai kvėpuoti. Atpalaiduokite raumenis nuo bicepso iki pirštų, praleisdami kelias sekundes ties kiekvienu etapu.
3 veiksmas: Atsipalaiduokite kojas
Atpalaiduokite šlaunis, blauzdas, kulkšnis ir pėdas. Pasistenkite, kad visos jūsų kojos būtų visiškai atsipalaidavusios.
Taip pat skaitykite
4 veiksmas: Minčių valymas
Paskutinis žingsnis – išvalyti mintis. Jei vis dar galvojate apie kasdienius rūpesčius, bandykite įsivaizduoti raminančius vaizdus, tokius kaip valtį ežere ar hamaką tamsiame kambaryje. Tai padės sustabdyti nesibaigiančius minties srautus ir užmigti greičiau.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
