Apie kūno tempimo naudą ir svarbą tikrai esate girdėję jau pradinėje mokykloje. Tačiau daugelis vis dar to nesureikšmina. Tačiau, remdamiesi šiais tempimo pratimais, daugelis žmonių įsitikino, kad jie tikrai gali pagerinti gyvenimo kokybę. Šie pratimai padės atsikratyti nugaros skausmo.
Tempimo pratimai nugarai
- Pakreipkite galvą link kojų
Atsisėskite ant žemės, ištieskite dešinę koją į šoną, sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairės kojos padą prie vidinės šlaunies. Pasilenkite į dešinę pusę ir apkabinkite dešinę koją abiem rankomis. Laikykite 60 sekundžių, tada tą patį atlikite ir su kita puse.
- Varlės padėtis
Atsisėskite ant grindų, kojas laikydami už sėdmenų, plačiai išskėskite kelius. Nekeldami kojų nuo grindų, pakelkite sėdmenis ir ištieskite rankas kuo toliau į priekį. Tempkite kojas tol, kol pajusite, kaip įsitempia šlaunies raumenys. Būkite šioje padėtyje 2 minutes.
- Kobra
Atsigulkite ant pilvo, kojas ištieskite ir padėkite rankas ant grindų, pečių plotyje. Tiesiai laikydami alkūnes, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Būkite šioje padėtyje 2 minutes.
Taip pat skaitykite
- Stogas
Rankas ir kojas laikykite ant grindų. Kojas išskėskite iki klubų pločio, o rankas – iki pečių. Rankas ir kojas laikykite tiesias, šioje padėtyje pabūkite 2 minutes.
- Pasisukimas sėdimoje padėtyje
Atsisėskite ant grindų ir išskėskite abi kojas priešais save. Sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite ant jo dešinę alkūnę. Kairę ranką padėkite ant grindų už savęs ir žiūrėkite per kairįjį petį. Laikykite 60 sekundžių, tada pakeiskite puses ir pakartokite.
Kokia šių pratimų nauda?
- Geresnis miegas
Įrodyta, kad tempimo pratimai, atliekami prieš miegą, palengvina raumenų įtampą ir apsaugo nuo mėšlungio. Todėl jie pagerins miego kokybę ir ryte jausitės kupini energijos!
- Pagerinsite kūno linijas
Be teigiamo poveikio sveikatai, šie pratimai taip pat turi teigiamą poveikį kūno linijoms. Tačiau, visų pirma, šie pratimai padidina lankstumą ir yra geriausias būdas atpalaiduoti raumenis po sunkios darbo dienos.
- Atsikratysite nuovargio
Šie 10 minučių trunkantys tempimo pratimai padės padidinti energijos lygį. Nebesijausite tokie pavargę, o priešingai, būsite daug produktyvesni.
- Dings nugaros skausmas
Jei esate sėslus žmogus, tikriausiai jums skauda nugarą. Šie pratimai tikrai neužims daug laiko, o rezultatas bus labai geras.
- Geresnė koordinacija
Tempimo pratimai padės subalansuoti raumenų įtampą ir lavinti pusiausvyros jausmą.
- Geriau reaguosite į stresines situacijas
Kai nervinatės, jūsų raumenys įsitempia. Dėl to kalta psichosomatika. Šie pratimai atpalaiduoja ir padeda sumažinti stresą.
- Pagerėja kraujotaka
Jei jums šąla rankos ir kojos, pajusite geresnius pokyčius ir šioje srityje. Šie pratimai pagerina kūno kraujotaką, o tai reiškia, kad deguonis ir maistinės medžiagos aktyviai teka į organus visame kūne. Dėl to visos kūno dalys bus vienodai aprūpintos deguonimi.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
