Sportas ir tinkama mityba – tai du pagrindiniai sveikos gyvensenos ramsčiai. Net ir reguliariai sportuodami nepasieksite norimų rezultatų, jei jūsų mityba bus netinkamai subalansuota. Treneris Mattas Tannebergas pabrėžia, kad ypatingą dėmesį reikėtų skirti tam, ką valgome prieš ir po fizinės veiklos. Tinkamai pasirinktas valgymas prieš ir po treniruotės padeda ne tik palaikyti gerą formą, bet ir pagreitina atsistatymą.
Valgymas prieš ir po treniruotės turi būti gerai suplanuotas
Pasak Tannebergo, vienas svarbiausių veiksnių yra laikas, kada valgote. Prieš treniruotę rekomenduojama pavalgyti likus maždaug valandai – tai suteikia energijos ir padeda išvengti nuovargio. Maistas turi būti lengvai virškinamas, bet maistingas. Puikiai tinka natūralus jogurtas, kiaušiniai, liesa paukštiena ar jūros gėrybės. Šie produktai turi daug baltymų, kurie padeda raumenims augti ir išlikti stipriems.
Po treniruotės labai svarbu atstatyti baltymų kiekį organizme. Specialistai rekomenduoja tai padaryti per 15–30 minučių po fizinės veiklos. Šiuo laikotarpiu organizmas ypač efektyviai pasisavina maistines medžiagas, todėl baltymų šaltiniai yra būtini. Galite pasirinkti pieną, varškę, kiaušinius arba mėsą – ypač naudingą jautieną.
Saldi, bet naudinga išimtis po treniruotės
Jeigu po treniruotės norisi kažko saldesnio, Tannebergas siūlo alternatyvą – šokoladinį pieną. Tai ne tik malonus skonis, bet ir subalansuotas derinys riebalų, angliavandenių ir baltymų, kuris padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Šis gėrimas gali būti puikus pasirinkimas vietoj baltymų kokteilio.
Taip pat skaitykite
Tinkamas valgymas prieš ir po treniruotės – tai ne tik sportininkų įprotis, bet ir sveikos gyvensenos dalis. Subalansuota mityba leidžia išlaikyti gerą formą, pagerina savijautą ir užtikrina, kad jūsų pastangos sporto salėje duotų geriausius rezultatus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
