Valgymas 5 kartus per dieną – tai ne dieta, o nustatytas valgymų skaičius su ne ilgesne kaip keturių valandų pertrauka tarp jų. Dažniausiai tai reiškia tris pagrindinius patiekalus ir du vaisių ar daržovių užkandžius. Ši mitybos schema padeda stabilizuoti apetitą, palaikyti energiją ir gali padėti kontroliuoti svorį.
Kaip veikia valgymas 5 kartus per dieną
Šis mitybos būdas reiškia mažas porcijas, kurių dydis prilygsta delnui arba apie stiklinės tūrį. Mažesnės porcijos vartojamos nedideliais intervalais – taip žmogus nejaučia stipraus alkio, nesuverčiamas persivalgyti, o organizmas gauna nuolatinę energijos dozę.
Pagrindiniai privalumai
- Neatsiranda alkio priepuolių, todėl sumažėja persivalgymo rizika.
- Mažesnė tikimybė patirti cukraus kiekio kraujyje šuolius, tad nereikia riebių ar saldžių užkandžių.
- Po valgio nesijaučia mieguistumas, organizmas išlieka energingas.
Valgymas 5 kartus per dieną ir svorio kontrolė
Reguliariai valgant sveiką maistą mažomis porcijomis, svoris palaipsniui stabilizuojasi, o laikui bėgant gali net kristi. Svarbu laikytis sveikos mitybos principų: daug skaidulų turinčio maisto, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių.
Trūkumai
- Darbo aplinkoje gali būti nepatogu dažnai pietauti ar užkandžiauti.
- Reikia planuoti valgiaraštį ir turėti namuose paruoštus užkandžius.
- Reikalinga skysčių kontrolė ir mitybos subalansavimas.
Kam tinkamiausias valgymas 5 kartus per dieną
- Žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemas, pavyzdžiui, gastritą, kolitą ar skrandžio opą.
- Sportininkams, norintiems palaikyti energiją ir auginti raumenų masę, nes treniruočių metu nereikia perkrauti skrandžio.
Prieš pradedant laikytis šio mitybos būdo, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą bei tyrimus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
