Kasnakt, kai saulė nusileidžia, jūsų žarnyno mikroorganizmai pereina į vakarinę pamainą. Tai tarsi natūralus perėjimas, kai kai kurios mikroorganizmų rūšys pradeda intensyviai daugintis, kitos – nyksta, o žarnyno mikrobiota įgauna visiškai naują sudėtį. Jų išskiriamos cheminės medžiagos taip pat keičiasi, prisidedant prie jūsų mieguistumo jausmo.
Žarnyno mikrobiota ir cirkadinis ritmas
Kiekvieną naktį, kai saulė leidžiasi, jūsų žarnyno mikroorganizmai pereina į vakarinę pamainą. Naktiniai mikroorganizmai pradeda daugintis ir klestėti, o dienos mikroorganizmai susilpnėja, taip keisdami visą mikrobiotos sudėtį. Jų išskiriamos cheminės medžiagos keičiasi, prisidėdamos prie jūsų mieguistumo.
Kai kurios iš šių cheminių medžiagų siunčia signalus į pagumburį – svarbią smegenų dalį, kuri padeda reguliuoti streso metu. Pagumburis, savo ruožtu, prisitaiko prie aplinkos signalų, tokių kaip temperatūra ar vidiniai dirgikliai, pavyzdžiui, apsinuodijimas maistu, koordinuodamas organizmo atsaką. Tačiau nuolatinis stresas gali sutrikdyti šį subtilų balansą, paveikdamas žarnyną ir kitas organizmo sistemas.
Mikrobiotos poveikis stresui ir cirkadiniui ritmui yra nuostabus reiškinys. Naujausi tyrimai su pelėmis parodė, kad sveika žarnyno mikrobiota gali moderuoti streso reakcijas ir netgi palaikyti cirkadinį ritmą. Viena bakterija, L. reuteri, buvo išskirta kaip ypač naudinga, nes ji padeda stabilizuoti žarnyną ir palaikyti sklandų miego ir budrumo ritmą.
Sveikos žarnyno mikrobiomos palaikymas
Norint palaikyti sveiką mikrobiomą, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu prebiotikų. Šie kompleksiniai cukrūs pasiekia žarnyną nepakitę, kur maitina gerąsias bakterijas ir padeda joms gaminti naudingas medžiagas, tokias kaip butiratas. Tai yra medžiaga, kuri ne tik gydo ir maitina žarnyno ląsteles, bet ir skatina nervinių ląstelių sveikatą smegenyse.
Svarbiausia – leiskite mikrobiotai ilsėtis naktį. Venkite užkandžiauti po vidurnakčio, nes tai gali sukelti žalingų pokyčių jūsų žarnyno mikroorganizmuose, o pasekmės jaučiamos ne tik naktį, bet ir kitą dieną. Taigi, pasirūpinkite savo žarnyno mikrobiota – jūsų miegas ir gebėjimas įveikti stresą jums už tai padėkos.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
