Cholesterolio kiekis organizme turi tiesioginį poveikį jūsų sveikatai. Per didelis jo kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Tačiau tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir sumažinti sveikatos riziką. Šiame straipsnyje aptarsime, kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į savo mitybą ir kokių įpročių reikėtų vengti norint išlaikyti optimalų cholesterolio kiekį.
Maisto produktai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį
Nors cholesterolio kiekį organizme gali paveikti įvairūs veiksniai, svarbiausias jų yra mityba. Tam tikri maisto produktai gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir užkirsti kelią jo pertekliui organizme.
Pluoštas ir sveikieji riebalai
Skaidulos, ypač tirpios skaidulos, yra vienas iš geriausių įrankių kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu. Tokie maisto produktai kaip avižos, pupos, obuoliai ir kriaušės padeda pašalinti blogąjį cholesterolį iš organizmo.
Be to, sveikieji riebalai, kuriuos galima rasti alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riešutuose, taip pat padeda sumažinti blogąjį cholesterolį. Reguliarus jų vartojimas gali teigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Riebios žuvys
Žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, skumbrės ir upėtakiai, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje ir pagerinti kraujagyslių funkciją.
Žaliosios daržovės
Daržovės, ypač žaliosios lapinės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir kopūstai, padeda kovoti su cholesterolio pertekliumi, nes jos yra labai maistingos ir turtingos antioksidantais.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Nors yra daug maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat yra maisto rūšių, kuriuos reikėtų vengti, kad cholesterolio lygis nepadidėtų.
Transriebalai
Gydytoja Leslie Cho pabrėžia, kad pirmas žingsnis siekiant išvengti aukšto cholesterolio kiekio – vengti transriebalų. Šie riebalai, dažnai randami perdirbtuose maisto produktuose, greituose maistuose ir kepimo produktuose, yra ypač kenksmingi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Transriebalai didina „blogąjį“ cholesterolį ir sukelia uždegimą organizme.
Riebus mėsa ir pieno produktai
Kitas maistas, kuris gali neigiamai paveikti cholesterolio lygį, yra riebūs mėsos produktai ir pilno riebumo pieno produktai. Vietoj jų geriau rinktis liesą mėsą, tokią kaip vištiena arba kalakutiena, bei mažesnio riebumo pieno produktus.
Perdirbti maisto produktai
Perdirbti ir greitai paruošiami maisto produktai taip pat yra kupini nenaudingų riebalų, cukrų ir druskos, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį organizme.
Fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo pokyčiai
Be tinkamos mitybos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus veiksnys, mažinantis cholesterolio lygį. Gydytoja Leslie Cho pažymi, kad fizinis pasyvumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį. Rekomenduojama atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Be to, reikėtų vengti rūkymo, nes cigaretės gali padidinti cholesterolio kiekį ir pažeisti kraujagysles. Tai gali dar labiau padidinti riziką susirgti širdies ligomis.
Išvados
Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveiki gyvenimo įpročiai gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir apsaugoti jūsų širdį bei kraujagysles nuo pavojingų ligų. Svarbu vengti maisto produktų, kuriuose gausu transriebalų, perdirbtų maisto produktų ir riebios mėsos, ir vietoj to pasirinkti sveikus produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir žuvys. Šie paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai ir padėti užkirsti kelią rimtoms ligoms.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
