Vėlyva vakarienė dažnai laikoma žalingu įpročiu – ji gali turėti neigiamos įtakos figūrai, virškinimui ir miego kokybei. Tačiau yra vienas paprastas sprendimas tiems, kurie vakare jaučia alkį. Tai – obuoliai prieš miegą. Šis vaisius ne tik numalšina alkį, bet ir turi savybių, kurios skatina ramų ir kokybišką miegą.
Kodėl obuoliai prieš miegą padeda užmigti?
Obuoliuose gausu vitaminų B6 ir C, kurie itin svarbūs nervų sistemos veiklai. Jie padeda sumažinti įtampą, atpalaiduoja kūną ir netgi stabilizuoja kraujospūdį. Be to, obuoliai mažina gliukozės kiekį kraujyje, todėl naktį nekyla staigūs cukraus šuoliai, galintys sutrikdyti miego ritmą.
Kitas svarbus elementas – kalis. Jis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda išvengti skysčių susilaikymo. Taip pat obuoliai yra puikus pektino šaltinis, kuris valo organizmą, gerina kraujotaką ir palaiko sveiką virškinimą. Ne mažiau reikšminga ir geležis – ji būtina normaliai kraujodarai bei energijos apykaitai.
Be to, obuoliuose gausu polifenolių. Šios medžiagos ne tik pailgina sotumo jausmą, bet ir lėtina virškinimo procesus, todėl žmogus ilgiau nejaučia alkio. Polifenoliai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina riziką susirgti širdies ligomis ir net kai kuriomis onkologinėmis ligomis.
Kada geriausia valgyti obuolius prieš miegą?
Nors dažnai girdime patarimą po 18 val. nieko nebevalgyti, tai tinka ne visiems. Sunkaus, riebalaus ar daug baltymų turinčio maisto vakare tikrai reikėtų vengti, tačiau lengvas užkandis – puiki išeitis. Obuoliai prieš miegą gali būti valgomi likus maždaug 2 valandoms iki atsigulimo. Tokiu būdu jie suteikia sotumo jausmą, bet neapkrauna virškinimo sistemos.
Svarbiausia – nepadauginti. Pakanka vieno ar dviejų obuolių, kad organizmas gautų naudos, o miegas būtų ramesnis.
Kas turėtų vengti obuolių prieš miegą?
Vis dėlto ne visi gali mėgautis šiuo įpročiu. Jei turite padidintą skrandžio rūgštingumą ar virškinimo sutrikimų, obuoliai prieš miegą gali sukelti nepageidaujamų pojūčių – pilvo pūtimą ar fermentaciją. Tokiu atveju geriau rinktis kitus lengvus užkandžius, pavyzdžiui, bananą ar natūralų jogurtą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
