Daugelis žmonių stresą malšina maistu. Deja, dažniausiai pasirenkami pyragaičiai, šokoladai ar kiti saldumynai, kurie trumpam suteikia ramybės, bet vėliau atneša kaltės jausmą ir papildomus kilogramus. Laimei, egzistuoja sveikesni pasirinkimai, padedantys sumažinti įtampą ir pagerinti nuotaiką.
Bananai – natūralus laimės šaltinis
Bananuose gausu vitamino B6, kalio bei natūralių cukrų, kurie stiprina nervų sistemą. Šis vaisius padeda gamintis serotoninui – vadinamajam laimės hormonui. Be to, bananuose esantis kalis reguliuoja širdies veiklą ir užtikrina gerą smegenų aprūpinimą deguonimi.
Avokadai – maistingi ir sotūs
Avokaduose yra daugiau nei 20 svarbiausių maistinių medžiagų. Jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris dažnai pakyla streso metu, ir padeda išvengti persivalgymo. Net pusė avokado gali suteikti sotumo jausmą ir tapti puikiais pusryčiais.
Uogos – vitamino C bomba
Mėlynės, braškės ar serbentai yra tikras vitamino C šaltinis. Tyrimai rodo, kad šis vitaminas mažina streso hormonų kiekį bei kraujospūdį. Todėl sauja uogų gali tapti ne tik skaniu, bet ir raminančiu užkandžiu.
Taip pat skaitykite
Juodasis šokoladas – magnis ramybei
Stresas dažnai siejamas su magnio trūkumu. Tamsusis šokoladas, turintis bent 60 % kakavos, padeda papildyti šį mineralą ir pagerinti nuotaiką. Rinkitės šokoladą su riešutais, venkite pieniško ar baltojo, kurie turi daug cukraus.
Fermentuoti produktai – sveikai mikroflorai
Kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai ar kombucha teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. O ji, kaip įrodyta, turi didelę įtaką mūsų emocinei būsenai ir streso lygiui.
Norint sumažinti stresą, nebūtina griebtis saldumynų ar vaistų. Pakanka į kasdienę mitybą įtraukti bananus, avokadus, uogas, juodąjį šokoladą ir fermentuotus produktus. Jie ne tik ramina nervų sistemą, bet ir palaiko bendrą organizmo sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
