Kasdienė kūryba – paprastas būdas sumažinti stresą

Žmonės kuria meną jau tūkstančius metų – nuo pirmųjų piešinių ant urvų sienų iki šiuolaikinių tapybos, keramikos ar koliažų formų. Nors kūrybinė išraiška nuo seno laikoma neatsiejama žmogaus dalimi, vis dažniau kyla klausimas: ar kūryba turi naudos mūsų fizinei ir emocinei sveikatai?

Pasak naujausių tyrimų, atsakymas – taip. Kasdien skiriant vos 45 minutes kūrybinei veiklai, galima pastebimai sumažinti streso lygį organizme.

Kūryba – ne tik malonumas, bet ir sveikatos stiprinimas

Stresui įvertinti dažnai matuojamas kortizolio kiekis – tai hormonas, kurį gamina antinksčiai. Jis padeda organizmui kovoti su uždegimais, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra glaudžiai susijęs su streso reakcijomis. Kortizolio lygis natūraliai aukščiausias ryte ir sumažėja vakare, tačiau ilgalaikis stresas gali sutrikdyti šią pusiausvyrą.

Tyrimas atskleidė: kūryba mažina kortizolį

Tyrimo metu 39 dalyviai, kurių amžius svyravo nuo 18 iki 59 metų, dalyvavo 45 minučių trukmės kūrybinėje sesijoje. Jie galėjo laisvai pasirinkti veiklą – piešti, lipdyti iš molio, kurti koliažus ar kitaip išreikšti save. Įdomu tai, kad beveik pusė dalyvių turėjo labai mažai patirties su menu.

Nepaisant to, net 75 % dalyvių po kūrybinės veiklos fiksuotas sumažėjęs kortizolio lygis, o visi jie vieningai nurodė, kad užsiėmimas buvo atpalaiduojantis ir padėjo sumažinti įtampą. Svarbiausia – efektas nepriklausė nuo meninių gebėjimų. Tai reiškia, kad norint pajusti naudą, visiškai nereikia būti profesionaliu menininku.

Kaip pradėti?

Norint pasinaudoti šiuo paprastu metodu, pakanka:

45 minučių per dieną – skirkite laiką kūrybai, kuri jums maloni.
Jokių taisyklių – svarbiausia procesas, o ne rezultatas.
Minimalios priemonės – popierius, dažai, molis ar net senų žurnalų iškarpos.
Ramios aplinkos – susikurkite erdvę be trikdžių, kur galėsite atsipalaiduoti.

Kasdienė kūrybinė veikla – tai ne tik hobis ar laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir veiksminga priemonė kovoti su stresu. Vos trys ketvirčiai valandos per dieną gali padėti ne tik atsipalaiduoti, bet ir pagerinti jūsų bendrą savijautą. Tad nedvejokite – griebkite

Šaltinis: https://ukr.media/