Miegas yra esminė mūsų fizinės ir psichikos sveikatos dalis, tačiau šiandien vis daugiau žmonių susiduria su miego sutrikimais. Nuolatinis nuovargis, sunkumai užmigti ar prabudimai naktį ne tik veikia mūsų produktyvumą, bet ir sukelia rimtesnius sveikatos sutrikimus. Šie iššūkiai tampa vis svarbesni šiuolaikinėje visuomenėje, kur stresas ir įtampa neleidžia tinkamai pailsėti. Mokslininkai vis dažniau nagrinėja, kaip susijęs miegas ir psichikos sveikata, siekdami suprasti, kaip nemiga gali paveikti mūsų emocinę būseną bei psichinius sutrikimus.
Nemiga yra dažna problema visame pasaulyje. Manoma, kad ja kenčia maždaug 33% pasaulio gyventojų. Net tie, kurie neturi lėtinės nemigos, dažnai susiduria su miego problemomis. Trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose praneša, kad per naktį miega mažiau, nei rekomenduojama. Dėl šios priežasties svarbu suprasti, kaip miegas veikia psichikos sveikatą ir bendrą savijautą.
Miegas ir psichikos sveikata: ryšys
Niekam ne paslaptis, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį fizinei sveikatai. Miego trūkumas yra siejamas su daugybe neigiamų sveikatos pasekmių, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą. Bet kaip miegas veikia psichikos sveikatą?
Kai kurie psichiniai sutrikimai gali sukelti miego problemų, o miego sutrikimai gali paaštrinti daugelio psichikos sutrikimų simptomus, įskaitant depresiją, nerimą ir bipolinį sutrikimą.
Tyrimai rodo, kad miego ir psichikos sveikatos sąsajos yra sudėtingos. Nors jau seniai žinoma, kad miego trūkumas yra daugelio psichikos sutrikimų pasekmė, naujesni tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat gali būti įvairių psichikos problemų priežastis.
Kitaip tariant, miego problemos gali sukelti psichikos sveikatos pokyčius, tačiau psichikos sutrikimai taip pat gali pabloginti miego problemas. Miego trūkumas gali paskatinti tam tikrų psichologinių sutrikimų atsiradimą, nors tyrėjai iki galo nėra tikri dėl pagrindinių priežasčių. Dėl šio cikliško ryšio tarp jūsų miego ir psichinės būsenos svarbu pasitarti su gydytoju, jei sunku užmigti ar išmiegoti visą naktį.
Miego trūkumo padariniai
- Smegenų „rūkas“. Mūsų smegenims būtinas miegas, kad jos veiktų visu pajėgumu. Miego trūkumas gali sukelti „smegenų rūką“, kuris pasireiškia sumišimu ar sunkumais susikaupti. Tai gali sutrikdyti produktyvumą ir apsunkinti kasdienes užduotis.
- Nuotaikos pokyčiai. Miego trūkumas gali sukelti irzlumo jausmą bei sustiprinti nerimo ar depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad miego stoka siejama su didesniu pykčiu ir agresija, nes smegenys negali tinkamai reguliuoti emocijų.
- Elgesio pokyčiai. Be nuotaikos pokyčių, miego trūkumas gali paskatinti impulsyvumą, hiperaktyvumą ir emocines iškrovas. Socialiniai ryšiai taip pat gali nukentėti, nes žmonėms tampa sunku tinkamai bendrauti su kitais.
Miegas ir psichikos sveikata: galimi sutrikimai
Miego sutrikimai gali turėti didelę įtaką įvairiems psichikos sveikatos sutrikimams. Nors tyrimų dar trūksta, mokslininkai įtaria, kad miegas gali prisidėti prie šių sutrikimų vystymosi.
- Depresija: Miego problemos gali būti tiek depresijos simptomas, tiek priežastis.
- Nerimas: Miego trūkumas ir nerimas dažnai sudaro užburtą ratą.
- PTSS: Iki 90% žmonių, sergančių potrauminio streso sindromu, patiria miego sutrikimų.
- Bipolinis sutrikimas: Miego pokyčiai gali sukelti manijos ar hipomanijos epizodus.
- ADHD: Dėmesio sutrikimas dažnai siejamas su miego problemomis, ypač vaikystėje.
- Mitybos sutrikimai: Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai yra dažni žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais.
Ieškantiems pagalbos
Geresnis miegas nėra greitas sprendimas psichikos sveikatos sutrikimams, tačiau tai gali būti svarbi visapusiško gydymo plano dalis. Tyrėjai tikisi, kad miego pagerinimas gali padėti palengvinti įvairius simptomus.
Galimos pagalbos priemonės:
- Kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-I)
- Miego tyrimai
- Miego papildai, tokie kaip melatoninas
- Receptiniai vaistai miegui
Šiandieniniame skubančiame pasaulyje miegas dažnai tampa antraeiliu dalyku, tačiau jo svarbos ignoruoti negalime. Moksliniai tyrimai aiškiai parodo, kad miegas ir psichikos sveikata glaudžiai susiję. Tinkamas poilsis ne tik gerina nuotaiką ir produktyvumą, bet ir padeda išvengti rimtesnių sveikatos problemų. Jei miego trūkumas tampa kasdienybe, svarbu ieškoti pagalbos – jūsų kūnas ir protas to nusipelno.
Šaltinis: verywellmind.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
