Po ilgos ir varginančios dienos, kai pagaliau pasieksite savo lovą, norėtumėte tik greitai užmigti ir atsipalaiduoti. Tačiau, deja, dažnai pasitaiko, kad, nors jaučiatės pavargę, užmigti vis tiek nepavyksta. Miegas gali būti sutrikdytas dėl įvairių priežasčių – nuo streso iki netinkamos aplinkos miegui. Jei jums taip nutinka, šis straipsnis jums padės rasti būdą, kaip pagerinti savo miegą.
Stresas ir nemiga: Kas sukelia problemas?
Nemiga dažnai yra nervingo gyvenimo būdo ir lėtinio streso pasekmė. Jei dienos metu nuolat nerimaujate, galbūt nepakankamai atsipalaiduojate arba nesijaučiate saugiai savo miegamojoje erdvėje, jūsų kūnas ir protas nesugeba visiškai atsipalaiduoti. Tai gali sukelti nemigą, o nuolatinis pabudimas naktį užkerta kelią poilsiui. Dėl to ryte jaučiatės pavargę, mieguisti ir mažai energingi.
Kada geriausia nusiprausti, kad gerai miegotumėte?
Svarbu žinoti, kad tam tikri veiksmai prieš miegą gali padėti pasiruošti geram miegui. Vienas iš tokių būdų – dušas. Tačiau čia svarbu atkreipti dėmesį į vandens temperatūrą.
Jei nusprendėte nusiprausti, svarbu tai padaryti ne bet kada, o būtent prieš miegą. Geriausias laikas – apie valandą prieš užmiegant. Tai leis jūsų kūnui pereiti į atsipalaidavimo būseną ir paruošti jį poilsiui.
Karštas dušas – vaistas nuo miego problemų
Jei norite gerai išsimiegoti, maždaug valandą prieš miegą pasimėgaukite karštu dušu. Tačiau nereikia perlenkti lazdos – dušas neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių. Karštas vanduo padidina kūno temperatūrą, o kai kūnas atvėsta, jis siunčia signalus, kad laikas miegoti. Tai yra natūralus procesas, kuris padeda užmigti greičiau ir geriau išsimiegoti.
Pabandykite šį paprastą triuką, jei miegas jums kelia sunkumų. Po karšto dušo kūnas atsipalaiduoja ir pasiruošia ramiai nakčiai.
Jei sunku pabusti ryte – pabandykite šaltą vandenį
Jei negalite atsikelti ryte ir jaučiatės mieguisti, išbandykite priešingą triuką – šaltą vandenį. Po atsibudimo šaltas dušas arba šaltas veido nusiplovimas pažadins jūsų kūną ir suteiks reikiamą energiją, kad pradėtumėte dieną.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
