Širdies ligos yra viena dažniausių ankstyvos mirties priežasčių pasaulyje, tačiau daugelį rizikos veiksnių galima suvaldyti. Amžiaus ar paveldimumo nepakeisime, tačiau gyvenimo būdas gali turėti didžiulę įtaką sveikatai. Jei kyla klausimas, kaip apsaugoti širdį, verta pradėti nuo paprastų, bet veiksmingų kasdienių įpročių.
Kaip apsaugoti širdį atsisakant žalingų įpročių
Rūkymas ir net elektroninės cigaretės didina širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Nikotinas kelia kraujospūdį, skatina kraujo krešulių susidarymą ir pažeidžia kraujagyslių sieneles. Visiškas atsisakymas tabako – vienas svarbiausių sprendimų, norint išvengti širdies smūgio ar insulto.
Fizinis aktyvumas – natūralus širdies vaistas
Sedentinis gyvenimo būdas tiesiogiai susijęs su širdies ligomis. Pakanka bent 150 minučių vidutinio intensyvumo (greito ėjimo) arba 75 minučių intensyvios veiklos (bėgimo) per savaitę. Judėjimas stiprina širdies raumenį, mažina cholesterolio kiekį ir padeda išlaikyti sveiką svorį.
Kaip apsaugoti širdį: subalansuota mityba
Klausdami, kaip apsaugoti širdį, nepamirškite mitybos svarbos. Įtraukite daugiau daržovių, vaisių, riešutų, žuvies, pilno grūdo produktų. Ribokite druską, cukrų, saldžius gėrimus bei raudoną mėsą. Net keli maži pokyčiai kasdienėje mityboje gali turėti ilgalaikę naudą.
Streso ir svorio kontrolė
Lėtinis stresas neretai veda prie persivalgymo ar rūkymo. Sveiki įpročiai, tokie kaip pasivaikščiojimai, meditacija ar mėgstama veikla, padeda nurimti. Taip pat svarbu išlaikyti tinkamą kūno svorį – ypač vengti riebalų kaupimosi pilvo srityje, nes tai didina širdies ligų riziką.
Kokybiškas miegas ir medicininė priežiūra
7–9 valandos miego per parą suaugusiam žmogui – būtinos širdies sveikatai. Miego trūkumas trikdo hormonų pusiausvyrą ir didina kraujospūdį. Be to, reguliariai tikrinkite cholesterolio ir kraujospūdžio rodiklius – prevencija gali padėti išvengti rimtų komplikacijų.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
